šKolení zuzana bodirok - bodirok cvičení, recenze

Bodirok - toto cvičení systém umožňuje, aby se vaše tělo dokonalý tvar. Účelem Suzanne Bodirok, který vytvořil tuto sadu cviků, je pomáhat při získávání harmonii se sebou samým, aby se stala zdravá a krásná kondice. Jedinečnost fitness program od ostatních v této sadě cvičení prováděných v domácnosti.

Viz také: skákání přes švihadlo zhubnout břicho a nohy.

šKolení zuzana bodirok - bodirok cvičení, recenze

V tomto článku:

  • Základní pravidla bodirok školení
  • Indikace a kontraindikace bodirok
  • Sportovní vybavení pro bodirok
  • Výsledky vzdělávacího bodirok - foto

Základní pravidla bodirok trénink - doporučení od nováčka Zuzana Bodirok

Ti, kteří se rozhodli zbavit váhu navíc na svém těle (tukové záhyby, ochablé svaly) za použití bodiroka, zpočátku Zuzana Bodyrock dává spoustu rad, tipů, návodů.

  • Za prvé, je třeba nastavit sílu a udržet si deník, kde budete pozorovat, které výrobky a v jakém množství, a jedl své pocity po jídle.
  • Suzanne rovněž navrhuje zavést do každodenního jídelníčku proteinů ve formě nízkotučného tvarohu, libové hovězí maso, kuřecí prsa, vejce.
  • Jíst grapefruit, zelí, různé bobule, banány, jablka a jiné ovoce a zeleniny.
  • Jako tuk použití lněného semínka, avokádo, ořechy.
  • K nasycení těla s sacharidy vstoupit do ovesné vločky a luštěniny.
  • Je třeba pít velké množství tekutin: o 3litrov den (na každý kilogram tělesné hmotnosti - 40 ml vody).
  • Doporučuje se pít čistou vodu, zelený čaj nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Čtěte také: základní pravidla fitness Power - kdy a co jíst před a po tréninku?

Školení by mělo být každý den. Neberou moc času - jen půl hodiny denně intenzivních krátkých intervalech, cvičení, av době, kdy se dostanete požadovaný výsledek.

Zdraví: šKolení zuzana bodirok - bodirok cvičení, recenze

Před základních cviků Suzanne radí udělat warm-up, který trvá 5 minut a pak strečink, a pak přejít na síle a kardio cvičení.

Indikace a kontraindikace bodirok

Ideální tělo Suzanne inspiruje třídu mnoho lidí, včetně mužů, protože univerzální cvičení.

Ale při rozhodování o provádění fitness - program by měl nejdříve konzultovat se svým lékařem, pokud máte:

  • Poruchy zažívacího traktu;
  • diabetes mellitus
  • srdeční potíže.

Všichni ostatní, kteří chtějí dotáhnout svaly v určité části těla, nebo aby se dosáhlo požadovaného efektu pro celé tělo, bodirok - Video lekce lze vždy nalézt na internetu.

Video bodirok Cvičení pro začátečníky.

Zdraví 2017

Takový výcvik dodoydut ty, kteří chtějí získat rychlý výsledek, zatratichaya s co nejmenším množství času.

Sportovní vybavení pro bodirok - jak se připravit na trénink těla skály?

V budoucnu, s rostoucí složitostí cvičení bude potřebovat sportovní vybavení. I když Suzanne vždy dává alternativní cvičení pro ty, kteří mají ještě sportovní vybavení.

Viz také: Moderní fitness miniaplikace bude užitečné pro vás?

šKolení zuzana bodirok - bodirok cvičení, recenze | Zdraví 2017

V tréninku použít:

  • Interval časovače. Chcete-li sledovat přesné časové intervaly provést konkrétní cvičení. Vibrace nebo zvuk, bude mu říct, kdy ke změně výkonu. To vám umožní plně se soustředit na trénink a ne se rozptylovat vnějšími věcmi.
  • Cvičení mat. Je mnohem jednodušší provádět složité na podložce, než na podlaze. Kromě toho, že je použit jako substrát pro napájení cvičení na nerovném tyče.
  • Pytel písku. Za tímto účelem střely může být nastavena zatížení. Jejím hlavním cílem - poskytovat dodatečnou intenzitu cvičení.
  • Provaz. Provádění cvičení s ním rozvíjí vytrvalost, koordinace, obratnost, a také vlaky smysl pro rovnováhu a rytmus.
  • Hrazda dip stanice (desky pro bodiroka). S ním provedl bench press, stojící ve svahu.
  • Činky. Cvičení s nimi nejen urychlit proces spalování kalorií a normalizaci metabolismu, ale také zpomalují proces stárnutí, posilují kosti a vazy, zádové svaly.
  • Míč pro kondiční cvičení. Cvičení s fitball posilovat svaly pánevního dna, břišní svaly, dolní části zad.

Výsledky vzdělávacího bodirok - foto

šKolení zuzana bodirok - bodirok cvičení, recenze | Zdraví

Zdraví 2017: šKolení zuzana bodirok - bodirok cvičení, recenze

Photo Zdraví 2017: šKolení zuzana bodirok - bodirok cvičení, recenze

Bodyrock - cvičení pro spalování kalorií (ruský překlad) Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář