Jak čerpá dívka v tréninku - co když se sifonem svaly?

Štíhlá linie, tónovaný tělo, odlehčovací svaly - tyto cíle dávají ženám, když jdou do tělocvičny trénovat. Nebo ne? Docela hodně žen se bojí pumpovat své svaly a získat mužskou postavu. Takže dnes jsme se rozhodli vám říct, jak k čerpání svaly během cvičení.

V tomto článku:

  • Jak pumpovat do nohou, paží, hýždě
  • pumpoval svaly
  • Výživa Tipy-li dopravované v tréninku

Jak čerpá dívka v tréninku - co když se sifonem svaly?

Jak pumpovat nohou, paže, hýždě - co svaly rostou rychleji?

Okamžitě chcete ujistit ženy se stane zřídka svaly jsou příliš rozvinutý. Na růst svalové hmoty ovlivňuje několik faktorů:

  • Stavět - křehké dívky jsou mnohem méně rozvinuté svaly než majitel nádherné formy.
  • Hormonální funkce - žena na přírodu v jeho těle má 10 krát méně testosteronu než muži. A to, tento hormon má vliv na růst svalů.

Odborníci říkají, že většina žen čerpána Nohy: čtyřhlavý sval a telat. Ale svaly ramenního pletence a rukou, je velmi obtížné čerpat i při intenzivním tréninku, tolik pro ně, aby se nebála.

Celkový pocit perekachannosty svalů dochází pouze pro začátečníky, kteří se zabývají v tělocvičně není více než 3 měsíce. Během tohoto období, svalový tonus přišel a začaly růst, ale tuk se nachází kolem nich ještě pryč. Z tohoto důvodu, vizuálně zdá se, že jsou o něco zvýšila ve velikosti. Nicméně, házení kvůli této přípravy není nutné. Ale můžete zkontrolovat tréninkový program.

Zdraví: Jak čerpá dívka v tréninku - co když se sifonem svaly?

Zdraví 2017

Pumpoval svaly - že dívka dělat, pokud sifonu v tréninku?

  • Nejlepším způsobem, jak snížit jeho objem - je kardio. Chůze, plavání, běh, akvoaerobika - to je přesně to, co potřebujete. Tak třídy by měla být minimálně 40 minut.
  • Silový trénink může také pomoci zbavit se přebytečného objemu. Nicméně, přídavná hmotnost by měla být mírná, a tempo - rychle.
  • Dalším způsobem, jak snížit oteklé svaly - je strečink před a po tréninku. Takže se bude zobrazovat pyrohroznová a kyseliny mléčné z těla, je nejen příčinou bolesti ve svalech, ale také aby byly těžší.
  • Pravidelné cvičení. Pokud budete cvičit 4-5 krát týdně, vaše svaly nebudou moci čerpat, takže nebudou mít čas na zotavení. To znamená, že ne? Nárůst T objemu.
  • No posílit svaly, aniž by čerpání těchto posilovacích trendů, jako je jóga, pilates, Kalanetika, strečink.

Jak čerpá dívka v tréninku - co když se sifonem svaly? | Zdraví 2017

Výživa Tipy-li dopravované v tréninku

Pokud stále pumpoval svaly, pak byste měli nejen přezkoumat vzdělávací program, ale také jeho menu. Vzhledem k tomu, co jíte, je stejně velký vliv na vaše postava, stejně jako pravidelné cvičení.

  • Na růst svalové hmoty ovlivňuje protein. Denní norma je 2 c. proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud nechcete, aby vaše svaly oteklé, snížit rychlost na polovinu.
  • Ti, kteří chtějí mít dobrou postavu by měla být rovněž snížena ve stravě sacharidů. To znamená, že je třeba odstranit z nabídky sladké a mouky. Je třeba opustit i tyto sladké ovoce, jako jsou hrozny, banány, avokádo. Nejlepší jídlo po tréninku je štíhlý ryby a mořské zeleninový salát.
  • Jíst méně kalorií, než spálíte, pak budete mít nikdy problém nadměrné svalové hmoty.

Pálím svaly na tělocviku Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář