Jak dělat strečink doma


Určitě si všichni všimli, jak se domácí zvířata, jako psi a kočky, probudí. Pokud se probuzení objeví bez nebezpečí, zvíře se protáhne, zvedne zadní část těla a ohne a táhne přední část těla dopředu. Pak si vytáhne přední tlapky a ohýbá se zády jeho těla. Teprve poté začínají skákat, běhat a hýbat. Jedná se o starodávný rituál, proč to neberte ze zvířat? A poté pokračovat do hlavního komplexu protažení.

Položte nohu na záda nebo na sedačku (jak dáváte přednost) a začněte dělat trup kufru k noze. Snažte se ohýbat dopředu co nejdále a na chvíli si postarejte. Změňte nohu. Může se jednat o bolest v oblasti hamstringů a bederních svalů, takže se nepřehánějte v prvních dnech tréninku, je důležité vzít expozici a pocit proporce. Výška, na kterou je noha zdvižena, by měla být postupně zvyšována.

Další cvičení je zaměřeno na protažení svalů nohou a pánve. Ze stojící pozice udělejte jeden krok vpřed, pokud je to možné, a udržujte druhou nohu co nejrovnoměrnější. Posaďte se tak, aby koleno "zadní" nohy se dotýkalo podlahy (nebo se alespoň přiblížilo). Opravte pózu na několik okamžiků, poté opakujte cvičení změnou nohou.

V poloze na zádech ohnout koleno pravé nohy, přitáhněte ji k hrudi rukou a pokuste se otočit doleva. Opravili jste pózu - změnili se nohy. Poté obě kolena vytahují až k hrudníku a svalují se po zádech (v tu chvíli by měla být oblouk), aby se kolena dotkla čela. Toto cvičení pomáhá natáhnout biceps femoris a páteř. Cvičení by se mělo provádět na podložce.

Postavte se vedle židle, uchopte záda levou rukou. Pravá noha je ohnutá v koleni s pravou rukou, vezměte ji za kotník a vytáhněte ji co nejvíce. Opravte pohyb v horním bodě. Pusťte. Nyní uchopte zadní část židle pravou rukou a zopakujte cvičení levou nohou. Po týdnu tréninku zjistíte, že svaly vašich nohou (kvadriceps - čtyřkolejší sval stehna) se stanou elastickými a silnými.

Nyní stájte ve dveřích a opřete předloktí na dveře: dlaně dopředu, ruce rovnoběžné s podlahou. Ruce se ohýbají v loktech, takže získáte tupý úhel a začněte pomalu naklápět tělo dopředu. Při provádění tohoto cvičení buďte opatrní, abyste se vyhnuli zranění.

A poslední cvičení komplexu. Posaďte se na židli. Pevné končetiny na podlaze, hýždě stejně pevně připevněné k sedadlu. Bez přesunu nohou a hýždí otáčejte tělem a snažte se uchopit zadní část židle oběma rukama. Snažte se co nejsilněji se otočit a, pokud je to možné, opravte pózu na několik okamžiků. Opakujte cvičení otáčením v opačném směru. Existuje velkolepé protahování svalů na zádech, páteři, krční a brachiální svaly a klouby.

Čas pro každé cvičení je určen pro každého hráče na tahu sám, je to všechno velmi individuální a také závisí na tom, jaké svalové skupiny chce co nejvíce protáhnout. Obecně by výkon souboru roztahovacích cvičení neměl trvat déle než 20 minut.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář