Ranní cvičení: cvičení a tipy

v pračce

Probuzení do budíku zní - stresu na tělo. Proto se ostře postavte a začněte nabíjet, může to mít za následek závratě nebo dokonce zranění. 10-15 minut sladce se protáhne v posteli, střídavě napíná svaly rukou a nohou. Poté se pohodlně posaďte na okraj postele a udělejte 5-6 pomalých kruhových otočení s hlavou. Stojte na podlaze naboso a rolujte 10-15krát od paty k patě. Ranní cvičení zlepšuje svalový tonus a zlepšuje průtok krve, akceleraci dodávání kyslíku orgánů a tkání. Aby se maximalizovaly přínosy cvičení, doporučujeme je na čerstvém vzduchu. Pokud nechodíte ven, otevřete okno a větrat pokoj.

Začínat zahřívací cvičení, které se zahřát svaly a přispívají k uvolnění synoviální tekutiny promazává klouby. Každé cvičení z této a hlavní série se doporučuje opakovat 10x. Nejprve proveďte rotační pohyby rukou, nohou, pánve. Potom několikrát dejte ruce nahoru a dělat „nůžky“, zesítěnou ruce před hrudníku. Poslední cvičení - sedněte si na židli a natahujte nohy několikrát dopředu.

Sérii základních cvičení lze začít s dřepy. Hlavním pravidlem je squat pouze do bodu, kde jsou boky rovnoběžné s podlahou. Dalším cvičením jsou svahy. Proveďte je dopředu i do strany. Nakloňte se dopředu a natahujte se rukama, ale s hrudí. To nemusí nutně snažit oslovit ponožek - není tak důležité, ale pokud si to přehánět, můžete vytáhnout zádové svaly.

Užitečné pro cvičení páteře - zkroucení kmene kolem jeho osy. Položte nohy na šířku ramen, ruce do pasu a pomalu otočte doleva a doprava. Ke zlepšení pružnosti hřbetu, můžete to udělat dopředu ohýbá, jak sedí na žíněnce, a posílit svaly ramenního pletence a krku - kliky ze židle nebo stolu. Silový trénink s činkami nebo expandéry jsou doporučeny pouze pro ty, kteří chtějí rozvíjet svaly.

Jako finále ranních cvičení můžete jít na místě nebo skočit na hudbu. A možná budete chtít udělat energické taneční pohyby - je to na vás. Improvizujte, vymýšlete vlastní cvičení a snažte se věnovat pozornost všem svalovým skupinám. A pokud vám nabíjení udělají radost, zvýší se z ní užitek mnohokrát.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář