Jak posílit svaly pasu


Bolest zad se může objevit z mnoha důvodů. Mohou to být sedavý životní styl, nesprávná držení těla, svalová nerovnováha, některé nemoci páteře. Proto, abyste zjistili příčinu, musíte kontaktovat lékaře. Po vyšetření lékař předepíše odpovídající léčbu. Ve většině případů je pacientovi poskytována rada, aby pracovala na posilování svalů v pasu. Použijte toto cvičení. Posaďte se na koberec, ohněte kolena a objistěte je. Brada je přitlačena k hrudníku. Zaoblení záda, jít zpět a návrat do výchozí pozice. Zopakujte válce 20-30krát.

Lehněte si na břicho, protáhněte si paže po těle. Pomalu zvedněte ramena a hrudník tak vysoko, jak jen můžete. V této poloze fixujte tělo na 5 sekund a pak pomalu dolů. Opakujte 5-8krát.

Stojte na všech čtyřech, vytáhněte pravou nohu a postupně ji zvedněte. Páteř by měl být rovný. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a poté spusťte nohu. Opakujte s levou nohou.

S tímto cvičením můžete posílit bederní svaly. Stojte na všech čtyřech, aby se vaše ruce nacházely pod rameny a kolena pod boky, hlavou dolů. Zvedněte pravou ruku a zatáhněte ji dopředu, držte ji na několik sekund a vraťte se do původní polohy. Udělej to samé s levou rukou.

Výchozí pozice. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy na podlahu a položte ruce na hruď. Pánev by měla být připevněna k podlaze. Pomalu zvedněte hlavu, až se ramena odtrhnou od podlahy. V této pozici zajistěte 10-15 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.

Lehce na zádech zvedněte levou nohu rukama. Jeden držet na stehně a druhý nad kolenem. Zvedněte, dokud neucítíte příjemné napětí ve svalech zad. Po 20 sekundách hladce spusťte nohu. Udělejte totéž s pravou nohou.

Fyzická cvičení musí být prováděna denně, jinak nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. Kromě toho musíte vést aktivní životní styl. Chůze častěji, nebo dělat malé jogy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář