Jak opravit držení těla


Kombinujte cvičení k úpravě postoje s ranním cvičením. Takže, kromě boje proti zakřivení páteře, můžete užitečně začít každé ráno a nabít si s užitečnou energií a životem. Lehněte si na záda a zatlačte celé tělo na podlahu. Zvedněte hlavu a krk. Dávejte pozor na to, aby se tělo nedostalo z povrchu. Opakujte 10-15krát.

Lehněte si na zádech a pevně zatlačte tělo na povrch. Pomalu ohýbejte kolena a zatlačte je na hruď. Neberte ramena z podlahy. Opakujte 5-7krát.

Lež na žaludku. Přiložte bradu na zadní část ruky. Zvedněte hlavu, položte ruce na pas a přesuňte lopatky co nejblíže. Opakujte 7-10krát.

Lehněte si na záda a zvedněte připojené nohy v pravém úhlu. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení vám nejen pomůže napravit váš postoj, ale také vytáhne svaly nižšího tisku.

Lehněte si na podlahu, dolů po břiše. Položte ruce pod bradu. Pak pomalu zvedněte hlavu, položte ruce za záda a oslovte ramena. Opakujte 7-10krát.

Lehněte si na zádech, zvedněte nohy kloubů tak, aby pánev nevystoupila z podlahy. Opakujte 10-15krát. Odpočiňte 3 minuty a proveďte další 2 přístupy.

Lehněte si na zádech. Změňte z polohy "ležící" do sedící pozice. Ale ujistěte se, že máte záda rovně. Opakujte 3-5krát.

Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena a postavte nohy paralelně k sobě. Zvedněte si paty jeden po druhém. Opakujte 20krát.

Pro opravu držení těla je skvělá chůze s knihou na hlavě. Toto cvičení opakujte několikrát po celý den. Předtím, než začnete chodit do posilovny, poraďte se s ortopedem, možná vám některé cvičení nevyhovují ze zdravotních důvodů.

Před a po skončení cvičení jděte 2-3 minuty a zhluboka se nadechněte. Nemusíte zahajovat hodiny až po hodině po jídle. Není nutné trénovat svůj postoj od rána. Ale snažte se dělat gymnastiku do 20:00 večer.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář