Jak houpat šikmé břišní svaly


Celý komplex svalů reaguje na plochý žaludek a tenký pas ženy. Abyste dosáhli optimálního výsledku, musíte během tréninku pracovat všichni postupně. Čtvercový sval v pasu vytváří krásné ohnutí zády, rovné a šikmé břišní svaly tvoří lis. Vlak s povinným zahříváním pět minut. Udělejte pár rukou a nohou ve stoje, otočte hlavu a tělo, tanec na rychlou hudbu. Poté můžete pokračovat do hlavního komplexu.

Nejúčinnější cvičení pro tisk jsou zkroucení. Šikmé břišní svaly jsou perfektně zpracovány otočením s otočením. Lehněte si na zádech. Nohy se ohýbají na kolena, nohy jsou paralelní. Položte ruce pod hlavu a podepřete zadní část hlavy. Zvedněte nohy tak, aby byla telata rovnoběžná s podlahou. Nasaďte je doleva bez ohýbání a dotýkejte se podlahy kolenem. Počkejte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Dolů nohy na druhou stranu. Během cvičení neotvírejte hlavu z podlahy nebo ohnout dolní část zad.

Komplikuje cvičení. Když ležíte na zádech, zvedněte pravé nohy v pravém úhlu. Střídavě položili nohy doprava a doleva. Čím pomaleji cvičíte, tím větší tlak dostane váš lis.

Vyzkoušejte jinou možnost. Otočte se na levou stranu, opřete se o předloktí a nastavte loket pod ramenní kloub. Dejte pravou dlaň na stehno, ohněte nohy pod úhlem 60 stupňů. Vyrovnejte si záda, zatáhněte do břicha a zvedněte tělo tak, aby tvořila přímku. Vytáhněte pravou ruku a zvedněte nohu, aniž byste ohýbali koleno, takže stehno je rovnoběžné s podlahou. Opakujte pohyb 8-10krát. Otočte se na druhou stranu a proveďte cvičení s druhou nohou.

Při provádění komplexu buďte opatrní. Dávejte pozor na pocity - měli byste cítit napětí ve svalech tisku. Jeho nepřítomnost znamená, že cvičení děláte špatně. Udržujte záda rovnou, nezakládejte hlavu.

Proveďte každé cvičení 8-10 krát, 2-3 sady na cvičení. Mezi přístupy udělejte dvouminutovou přestávku. Dokončete trénink s pětiminutovým úsekem. Celý komplex by neměl přesáhnout 30 minut, zejména pro začátečníky. Do 2-3x týdně, ve volných dnech, věnujte pozornost kardio zátěži - běh, rychlá chůze, jízda na kole.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář