Jak udělat krásné břicho


Musíte zahájit cvičení s zahřátím. Jelikož může běhat na trenažéru. Kromě toho musíte do cvičení zahrnout obvyklé svahy po stranách, na podlahu, sedět, upínat, otáčet a skákat na ponožkách. Takový začátek tréninku dobře zahřeje svaly, připraví je na vyšší zatížení a pomůže spálit přebytečný tuk, díky čemuž ani dobře vyčerpaný lis nebude vypadat krásně. Cvičení pro posílení břišních svalů musí být prováděna od jednoduchých až po složité. Začněte s napětím lisu bez zvedání pouzdra. Toto cvičení je převzato z kurzu Pilates pro začátečníky. Položte se na podlahu, nohy a ruce uvolněné. Zhluboka se nadechněte a maximálně zvedněte břicho nahoru. Poté, po výdechu, napněte svaly tisku a nakreslete břicho. Proveďte nejméně 30 opakování.

Poté ohněte kolena a položte je tak, aby nohy měly dobrý důraz. Dejte ruce pod hlavu, ale nechyťte ruce. Kolena se roztáhla. Dej se a při vydechování odtrhněte lopatku z podlahy a vezměte původní polohu. V této fázi zvedněte tělo zcela do polohy "sedět", není nutné. Proveďte 20 opakování.

Narovnejte nohy. Při vytlačení pouze svalů lisu proveďte výtahy tak, aby v nejvyšším bodě nebyl úhel mezi boky a podlahou větší než 60 stupňů. Spusťte nohy, ujistěte se, že se nedotýkají podlahy, jinak se uvolní břišní svaly, budete unavovat nohy v setrvačnosti a cvičení bude neúčinné. Je nutné provést nejméně 20 opakování na jeden přístup.

Nyní opět ohněte kolena a vydechněte současně odtrhněte pánev a lopatky od podlahy. Opakujte cvičení 15krát.

Nejtěžší cvičení v tomto komplexu je zkroucení, musí být provedeno na posledním místě. Při vydechování je nutné zvednout trup úplně a pokusit se dotknout loket opačného kolena. V okamžiku nejvyššího napětí břišních svalů fixujte polohu těla a držte jej jednu minutu. Proveďte 10 otočení v každém směru.

Po fyzickém cvičení bude užitečné vzít kontrastní sprchu a udělat masáž pomocí anticelulitidového krému. Školení by mělo probíhat třikrát týdně, aby výuka dala výsledky a svaly mají čas na odpočinek.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář