Jak dělat cvičení s kolečkem


Dostaňte se na kolena, vezměte gymnastické kolečko a nakloněte se k plášti s rovnými rukama. Sklopte tělo, až se podlaha dotkne hrudníku. V této pozici musíte zůstat tři až čtyři vteřiny a pak se vrátit zpět do výchozí polohy zpětným pohybem. Zpočátku bude toto cvičení snadné, takže jen snížíte amplitudu pohybu. Je zapotřebí provést nejprve 10 opakování v 3-4 přiblíženích, což zvyšuje počet opakování v sadě, jak si zvyknete na zatížení. Lehněte si na žaludek, vezměte váleček na gymnastiku a přitáhněte je dopředu. Stiskněte na projektilu a zatáhněte ji na sebe rovnými rukama. Sklopte dolů a snažte se odtrhnout boky od podlahy. Pozastavit po dobu tří sekund a vrátit zpět do výchozí polohy zpětným pohybem. Druhé cvičení také dělá 10x v každé z 3-4 sad. Zvyšte počet přístupů, jak postupujete.

Ve stojaté poloze roztáhněte nohy od sebe na šířku ramen. Položte gymnastický plášť před sebe a ohněte se dopředu. Použijte ruce na volantu a pohybujte pomalu. Pokuste se dotýkat prsou podlahy. Pozastavte na několik vteřin a vraťte se zpět do výchozí polohy zpětným pohybem. Nepokoušejte se toto cvičení provádět na začátku tréninku, protože je poměrně komplikované. Dvě předešlé vám pomohou vytvořit základnu pro úspěšné provedení třetí.

Během cvičení popsaného výše vždy věnujte pozornost dýchání. Když nakláníte tělo dopředu, vdechujte a narovnejte tělo - vydechněte.

Obecně platí, že dýchání by mělo být věnováno pozornost během všech tří cvičení s kolečkem. Neměl by být přerušovaný, v tomto případě se rychle dostanete unavený. Odborníci také doporučují, aby se na počátku nedostávali nadměrné spokojenosti a byli spokojeni s malým počtem opakování a postupně zvyšovali zátěž. Jedná se o energeticky náročné a těžké cvičení, zpočátku můžete mít bolest v tisku a zádech. Ale po několika měsících tříd budete cítit obrovský efekt ve formě vynikajících změn ve vašem těle a pohodu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář