Fyzikální cvičení pro úbytek hmotnosti po porodu


Můžete zahájit fyzické cvičení hned po opuštění nemocnice, pokud se cítíte dobře. Zpočátku by cvičení neměla být příliš intenzivní, je lepší postupně zvyšovat jejich složitost. Celý soubor cvičení pro obnovení tvaru po porodu by měla zahrnovat nejen aktivity, které pomáhají zhubnout, ale i těch, které jsou určeny k posílení svalů problémových oblastí břicha, hrudníku, hýždí a stehen.

Začněte tělesnou výchovu s zahřátím. To pomůže mírně zahřát a roztáhnout svaly, rozvinout klouby. Při zahřátí obvykle patří alternativní mahi a otáčení s rukama a nohama, otáčky a svahy těla a dřepy. Hníst svaly by mělo být postupné, pohybující se od hlavy až k patě, nejprve podle zvraty, rotace a náklonu hlavy, pak se houpe na první rovince a pak ohnuté paže. Poté zavřete ruce do zámku a zatlačte na roh. Jděte do rohů a svahů těla, trochu sedněte, otočte nohy a otočte nohy. Takže můžete důsledně roztahovat všechny klouby.

Další blok cvičení by měl být zaměřen na boj s nadváhou, protože je o něco snazší provést než ty, které jsou určeny k posílení svalů. Můžete provádět skoky, běh na místě, dřepy, svahy, otáčky, kopy dopředu. Aby cvičení byla účinná, musí být provedena rychle a provádět velký počet opakování v jednom přístupu. Pokud zapnete rytmickou hudbu, uděláte fitness mnohem zábavnější.

Dokončete program cvičením na posílení svalů problémových oblastí. Na rozdíl od předchozí sadě lekcí, by měly provádět pomalu, takže tři nebo čtyři sady 10-15 opakováních každý v intervalu několika minut, aby popadl dech. V době největšího svalového napětí je třeba trochu zotavit a pokračovat v cvičení.

Chcete-li posílit svaly na hrudi, pomůžete jednoduše posunovat. Mají být, zaujmout polohu, ve které se vaše nohy jsou nad hlavou, dlaně by měly být širší než šířka ramen na úrovni hrudníku, prsty směřující dovnitř a lokty, jak blízko u těla. V této situaci budou napjaté přední svaly hrudníku, které jsou zodpovědné za její tvar.

Chcete-li opravit břicho, standardní cvičení pro tisk udělá. Pro větší efektivitu je možné je provádět s vážením tím, že činí činky do svých rukou.

Pro utažení hýždí a boků můžete provádět dřepy s vážením. Také cvičení je vhodné: postavte se na všechny čtyři, zvedněte rovně jeden po druhém, zvedněte nohy nahoru a pak na stranu. Projděte co nejvíce opakování.

Nápověda k obnově postavy po porodu také pomůže jogging a plavání.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář