Jak odstranit záhyby břicha


Složení na břicho jsou nejnepříjemnějšími důsledky nadměrné hmotnosti a spuštěných svalů. Bohužel je spíše obtížné bojovat s tuky v oblasti pasu. Ale to je vděčné. Naleznete nejen utažené sexy břicho, ale budete se cítit mnohem lépe. Prvním krokem je pochopení jídla. Znovu si přečtěte své stravovací návyky. A současně i obsah chladničky. Přestaňte jíst tučné, smažené, masové delikatesy, pečivo, dezerty a alkohol. Jezte trochu, 5-6 krát denně. Nechte každou dávku jídla stejnou jako pěst.

Nejíst v noci. Všechno, co jíte před spaním, jde do tukových obchodů. Ano, a relaxujte s plným žaludkem, protože by neměl fungovat. Používejte uhlohydráty ráno a bílkoviny ve druhém. Tato technika vám umožní rychle řídit tuk a zvýšit svalovou hmotu.

Nyní s ohledem na cvičení. Ano, bez fyzické námahy to nemůžeme udělat, protože, jak říká lidová moudrost, "tenká kráva není gazela". Návštěva tělocvičny bude dobrou pomocí v boji za dokonalý žaludek. 3-4 fitness tréninku týdně, nebo trénink na simulátorech stačí k pumpování tisku v relativně krátkém čase.

Ale můžete studovat doma. Zde jsou některé efektivní cvičení pro vývoj břišních svalů, které lze provádět i při sledování oblíbené televizní série.

Ležte rovně, ohýbejte kolena a položte ruce na zadní část hlavy. Při vdechování začněte zvedat tělo a snažte se protáhnout hrudníkem nahoru. Nevytahujte hlavu - je to špatné. Vydechněte, umyjte se na podlahu. Cvičíte nejméně 20-30 krát.

U druhého cvičení se také položte na podlahu, položte ruce za hlavu, zvedněte kolena skloněné na kolena. Současně vdechujte, přitáhněte kolena k hrudi a protáhněte lokty kolena. Po výdechu se potopte na podlahu. Je nutné provést 20-30 opakování.

Další cvičení pomůže zbavit se vrásek v pase. Lež na své straně, protáhněte nohy. Položte spodní ruku před sebe a druhou na zadní straně hlavy. Při vdechování zvedněte trup a rovné nohy a snižte je při výdechu. Proveďte nejméně 10-15 opakování na každé straně.

K těmto cvičením můžete přidat další, můžete zvýšit počet opakování a sady. Hlavní věc je, že to pravidelně a že požadovaný efekt bude brzy dosažen.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář