Nejúčinnější cvičení pro elastické stehna


Jedním z nejlepších cvičení je banální sedět. To se děje dokonce i v jednoduchém nabíjení, a ve fitness tréninku o výhodách sit-upů z nějakého důvodu zapomenout. Mezitím dřepiny nejen pomáhají snižovat objem stehna, posilují spodní část stehna a utáhnou hýždí, ale jsou také vynikající kardio.
Hlavním úkolem je pravidelně dělat dřepy. Zkuste toto cvičení desetkrát denně a po několika týdnech si všimněte výsledek. Nohy s nohami umožňují fixovat složitou oblast - vnitřní povrch stehna. Postavte se pevně, rukama, držte se na zeď nebo zadní část židle. Držte pravou ruku a zvedněte levou vodorovnou podlahu a držte ji na několik sekund. V tomto případě by měla noha zůstat rovná. Proveďte několik (10-15 mah) pro každou nohu.

Můžete také trénovat velký sval gluteus pomocí houpačky. Ale teď jsou prováděny zpět. Proto se osoba otočí k podstavci, držet se. Zvedněte nohu dozadu a mírně, snažte se ji zvednout co nejvyšší. Opakujte s každou nohou.

Rychle utáhněte hýždě a zadní část stehna je možné provést zvednutím pánve. Postavte se na podlahu, ruce po stranách, ležet na podlaze. Nohy jsou ohnuté u kolen. Vyrovnejte pravou nohu a položte ji rovnoběžně s levým stehno. Odtrhněte pánev z podlahy a držte ji několik sekund. Proveďte deset výtahů pro jednu nohu a deset pro druhou. Je také možné zvednout nohu vertikálně nahoru a cvičení je ostřejší, jako byste kopali vzduch nad nohou.

Lži se pokoušejí nakreslit nohy ve vzduchu svým jménem. Pokud je pro vás obtížné, abyste provedli toto cvičení oběma nohama najednou, začněte jeden po druhém. Snažte se psát ve vzdušných číslech.
Nasaďte se na pravou stranu, pravá paže se ohne na lokte a leží na podlaze - tělo je zvednuto. Zvedněte pravou nohu a nakreslete kruhy ve vzduchu. Nejprve od malého průměru po velký, pak zpátky. Vytvořte 15 kruhů s každou nohou.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář