Cvičení pro biceps

v pračce

s činka zvlnění na nakloněné lavici pomáhá rozvíjet biceps zvýšení jejich váhy a navíc protáhnout svaly. Nakloňte zadní část lavice o 30 stupňů nahoru, položte si na záda a položte nohy na podlahu. Vezměte činku optimální hmotnosti. Zvedněte si lokty dopředu, ohnite ruce tak, aby se v horní části činky téměř dotýkaly ramen. Bez pauzy spusťte činky, pohybujte hladce, bez trhnutí. Vraťte se do výchozí polohy a dejte druhou pauzu. Chcete-li vytvořit biceps více úlevy, můžete provádět cvičení s postavami. Stojte vzpřímeně, nohy od sebe s odstupem šířky ramen. Dejte ruce dolů činky, bitení projektily proti bokům. Ve spodní části cvičení jsou dlaně hleděny dovnitř. Na inspiraci začněte pohybovat nahoru a snažte se udržet lokty nepohyblivě přitlačené k tělu. Během pohybu otočte kartáč směrem ven. Nejlépe je to udělat v okamžiku, kdy jsou předloktí rovnoběžné s podlahou - takže se můžete vyhnout přetahování ramenního kloubu. Zkuste zdolat činky tak vysoko, jak je to jen možné, prakticky je přitlačte k ramenům. Potom se vraťte do výchozí polohy tím, že rozvinoute zápěstí v opačném směru.

Koncentrované flexe také pomáhají zlepšit tvar bicepsu. Sedněte si na okraji nízké lavice, rozšiřujte nohy dostatečně široce a ve své pravé ruce vezměte činku. Ohnout tak, aby triceps pracovního ramene spočíval na vnitřní straně stehna. Ruka z činky se úplně uvolní u loketního kloubu a otočí dlaň dolů. Pomalu začněte provádět zvedání projektilu, zatímco otočíte palmu nahoru. V závěru cvičení držte po dobu 3-4 vteřin a udržujte biceps co nejpevnější. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení "21" posiluje celý povrch bicepsu a také vyvíjí vytrvalost. Můžete to udělat jak sedící, tak stojící. Vezměte činky oběma rukama, dolů je do boků. Začněte zvedat skořápky na ramena, ale zastavte, zatímco předloktí tvoří paralelu s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte 7 podobných "poločasů". Poté, aniž byste přestali, přinést činky na úroveň ramen a spustit zpětný pohyb. Zastavte se však znovu v místě, kde se lokty ohýbají pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte mušle na ramena. Proveďte 7 opakování. Nakonec proveďte řadu 7 úplných ohybů ruky.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář