Trénink bez fanatismu

v pračce

V důsledku nadměrné fyzické námaze může být trauma z pohybového ústrojí, zánět, chronický tah, tlak na tkáně, nervu, svalová onemocnění. Mezi vážnější komplikace patří arytmie, infarkt myokardu. Tato rizika jsou třikrát vyšší pro ty, kteří sportují nepravidelně a po několika týdnech se vracejí ke sportovnímu tréninku. Obzvláště nebezpečné jsou takové nucené zátěže těm lidem, kteří ležely na gauči již léta, a pak se rozhodli zhubnout a svaly pumpy.

Existuje však nebezpečí pro ty, kteří se dlouhodobě a intenzivně zabývají fitness. Existuje dokonce zvláštní termín pro mladé ženy, které se vydaly do tohoto zaměstnání s nadměrným fanatismem: "ženská sportovní triáda". Jedná se o celý komplex získaných poruch zdraví, který zahrnuje menstruační cyklus, nedostatek chuti k jídlu a osteoporózu.

Zvláštním nebezpečím je trénink v oblasti tepla a vysoké nadmořské výšky. Při vysokých teplotách se zvyšuje pocení, při kterém dochází nejen k nadměrné vlhkosti. Spolu s ním se soli a draslík vylučují z těla, což vede k křehkosti kostí. Trénink v podmínkách nedostatku kyslíku je plný vaskulární trombózy a ischemie svalů.

První příznaky, které byste měli zpomalit a zpomalit, snížit své sportovní vztek, se může stát bolest a nepříjemný pocit v oblasti hrudníku, horní části paže, krku, čelisti, a zpět. Snižte teplotu potřebnou v případě, během nebo po tréninku máte pocit nevolnosti a dávení, bušení srdce a arytmie, dýchací rytmus vystupuje, se objeví závratě, slabost. Nevdejte tělo před vznikem těchto příznaků.

Zatížení lze sledovat pomocí přístrojů, které měří srdeční frekvenci. Udržujte ji na úrovni "180 mínus věk". Pokud přístroj nečiní, počítat počet úderů za minutu s hodinami. A nezapomeňte nahradit ztráty tekutin - pijďte každých 15 minut během cvičení. Před a po tréninku se ujistěte, že vypijete 1-2 sklenice vody. Nečekejte na pocit žízně.

Dosáhněte středního, pravidelného cvičení, které nepoškodí vaše zdraví.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář