Komplexy cvičení pro tisk doma


Nejdříve si vzpomínáme na základní pravidla. Udělej to pravidelně, alespoň 2-3krát týdně, a ideálně - každý den. Ujistěte se, že provedete předběžné zahřátí. Pokud není absolutně žádný čas, jen přeskočte 7-10 minut přes lano.

Dělat cvičení, udržet tisk v napjatém stavu a sledovat techniku ​​- postarat se o spodní část zad, neříkejte ostré pohyby. Na konci tréninku se ujistěte, že provedete některé protahovací cviky.

Dodržujte malé omezení ve výživě: zapomínejte na tučné a vysoce kalorické potraviny a pěší túry v kavárnách rychlého občerstvení. Při cvičení pijte dostatek vody. Všechna cvičení uvedená níže by měla být provedena nejméně 25-50krát.

Začíná a ukončí cvičení s cvičením se zkroucením. Ležejte na podlaze, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Pánev je přitisknutá na podlahu a ujistěte se, že se nesníká z podlahy. Naplňte lis a pomalu zvedněte a snižte kufr. Chin není nižší na hrudi.

Pak jděte na úhlopříčky. Výchozí pozice je stejná. Nyní utáhněte lis a pokuste se dostat loket levého ramena kolen pravé nohy. V této pozici zastavte tři sekundy. Opakujte třikrát v každém směru.

Pak přejděte k obrácenému zvratu. Položte se na podlahu, ruce za hlavou, nohy ohýbejte na kolena a zvedněte pod pravým úhlem. Utáhněte lis a vytáhněte kolena k hrudi. Potom roztáhněte nohy a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné, odtrhněte bedra od podlahy. Nyní můžete přijmout počáteční pozici. Proveďte 25 opakování.

Nyní zkroutí s pauzou. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. Zvedněte ramena nad podlahu, držte v této poloze. Poté zvedněte ještě vyšší a znovu ji zajistěte. Dolů v opačném pořadí, pauza na stejných místech. Proveďte 25 opakování.

Dalším účinným uplatněním domácího komplexu pro tisk je jízdní kolo. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji do kolena. Vytáhněte druhou nohu rovnoběžně s podlahou. Nyní dělají pohyby, jako kdyby se točily pedály motocyklu, změnila se poloha nohou a lokte koleno na příslušné koleno.

Po jízdním cyklu nastává doba dvojitého zkroucení. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. Zvedněte trup a nohy směrem k sobě. Proveďte nejméně 25 opakování.

Poslední cvičení pro tisk je na všech čtyřech. Na výdechové tisku uvolnit a zatáhnout maximální inspirační žaludek a zmrazení v této poloze po dobu 15 sekund. Opakujte 25 krát.

Cvičení pro tisk by se mělo stát zvykem, protože pouze výsledek pravidelného provedení zaručuje výsledek.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář