Jak vypočítat intenzitu výcviku

v pračce

Cvičení může být velmi rozmanitý, může být chůze, jogging, jízda na kole, plavání, gymnastika a další, zde si můžete vybrat nejvhodnější volby tříd, které bude se vám líbit.

Správné dýchání ve sportu:
Během tréninku je velmi důležité být schopen dýchat správně, což ušetří síly a také co nejvíce užitečné a zdravé tréninky. Se silným svalovým napětím měli zadržet dech, protože v tomto případě je na hrudi může výrazně zmenšit, a to je třeba se vyhnout: je třeba, aby se zhluboka nadechl a roztáhnout hrudník a výdech maximálně uvolněně, pronášet zároveň snadno sténat

[. 3] Výpočet pulsu během cvičení:
Pokud víte, že vaše tepová frekvence v normálním stavu, lze ji snadno vypočítat optimální program s nákladem, ne ublížit nadměrným cvičením. Pulse v normálním stavu u zdravých lidí se pohybuje od 60-90 tepů za minutu.

Při výpočtu tepové frekvence můžete použít následující vzorec: počet 260 se odečte vaše celkové let, pak toto číslo je dělitelné 2, a nakonec výsledné číslo je vaše minimální tepová frekvence pro trénink. Chcete-li získat kalorií vypalování během cvičení by měla mírně růst tohoto ukazatele pouze v tomto případě dostanete očekávaný efekt a výhody zaměstnání.

Fyzická aktivita a krevní tlak:
Zvýšení krevního tlaku, stejně jako pulz, zatímco cvičení je dobrý trénink pro srdeční sval a cévy. Obvykle se vyskytuje po uberu tréninku a tlaku, člověk se cítí ospalý, takže v tomto okamžiku se doporučuje pít bylinné čaje a ovocné šťávy rozveselit trochu.

Při pravidelných cvičeních tělo zvykne na takový režim a stav ospalosti nevzniká. Mějte na paměti, že pouze pravidelné cvičení, budete moci dosáhnout očekávané výsledky, aby postava štíhlejší a atraktivnější a zlepšit své zdraví.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář