Cvičení pro vnitřní stehna


Mahi s nohami
Stojte na zadní straně židle s levou stranou. Uchopte levou ruku za zadní část židle a proveďte silné houpání pravou nohou. Je nutné tento pohyb opakovat 10krát, poté změnit pozici. Mahi by měl být široký, dýchání hladké a klidné.

Nůžky
Známé od dětství, cvičení a velmi užitečné. Lehněte si na zádech a opřete se o lokty. Zvedněte nohy centimetrů o patnáctkrát od podlahy a několik minut proveďte pohyb v podobě nůžek. Proveďte několik přístupů.

Přesouvání
Posaďte se na podlahu a vysuňte kolena, které se ohýbají na kolena co nejblíže hrudníku. Nakláníte-li ruce na podlahu, pomalu přesuňte kolena nejprve doprava a pak doleva. Pokuste se dotknout kolena podlahy. Dělejte několik přístupů desetkrát.

Tažení
Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, položte ruce na pas. Pomalu přiklopte levou nohou a snažte se udržet záda rovně. Pravá noha během squatu táhne doprava a je umístěna na špičce. Při stoupání na levou nohu vytažte pravou nohu. Cvičejte pomalu, abyste pocítili napětí svalů. Proveďte 10 cvičení za metr.

Squats
Dostaň se na kolena, ruce na opasek. Pomalu přiklopte, nejprve vlevo, pak vpravo. V průběhu cvičení se snažte udržet rovně, nepomůžete si. Cvičení je zpočátku velmi obtížné, ale bude velmi užitečné při posilování svalů vnitřního povrchu stehna.

Polokruh
Lehněte si na zádech, pevně přitiskněte záda na podlahu a ruce roztáhněte po stranách. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Potom, aniž byste zvedli záda z podlahy, pomalu spusťte levou nohu doleva. Také jej pomalu zvedněte do původní polohy. Dělejte to stejně s pravou nohou. Cvičení opakujte nejméně 10krát.

Nohy od sebe
Položte se na podlahu, naklonějte lokty na podlahu a rukama noste koktejl. Zvedněte obě nohy. Nohy by měly být maximálně narovnány, nesmí se ohýbat na kolena a ponožky by měly být utaženy na sebe. Rozdělit, dělat mušky, nohy po stranách. Zřeďte je co nejvíce. Cvičíte čtyřicetkrát.

Pokud provádíte tyto cviky pravidelně, aniž byste zapomínali na jiné aktivity, pak během několika týdnů budou vaše svaly znatelně vytažené.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář