10 fitness pro začátečníky


1. Definujte jasný cíl a proveďte tréninkový plán.
Pokud nevíte, na co se snažíte, nebudete nikam chodit. Ujistěte se, že rozhodnete, jaký bude konečný cíl vašich studií. Chcete chtít zhubnout nebo jen trochu zvednout svaly? Nebo možná existují oddělené oblasti, nad kterými musíme tvrdě pracovat? Určete, co přesně chcete získat z aktivit ve třídě a učinit jasný plán pro hodiny. K tomu můžete zaplatit za konzultaci dobrého odborníka a strávit několik prvních hodin pod dohledem zkušeného instruktora. Tím ušetříte čas a peníze v budoucnu.
2. Trpělivě.
Vy samozřejmě připraveni muset udělat kondici tvrdě, ale v hloubi duše doufal, že je budete mít štěstí, a výsledky budou viditelné velmi brzy. Bohužel, trénink, jehož účinek se projeví okamžitě, se nestane. Buďte trpěliví.
3. Nepřeplňujte tělo.
Velmi často začátečníci, usilující o rychlý výsledek, výrazně zvyšují zátěž. To je běžná chyba, neměli byste to dělat. Zvýšení zatížení by mělo být postupné a hladké. V opačném případě můžete vážně ohrozit vaše zdraví. Unavené svaly jsou obzvláště náchylné ke zranění.
4. Začněte a dokončete cvičení správně.
Lekce musí začít s zahřátím. Díky několika jednoduchým cvičením zahřejete svaly, pružné vazy a připravte tělo na zátěž. Dokončení školení by mělo být také gramotné. Provádění několika protahovacích cvičení bude konsolidovat to, co bylo dosaženo v tréninku a zvýší jeho účinnost.
5. Nekombinujte fitness a tvrdé výživy.
Organizmus začínajícího sportovce je ve stavu lehkého stresu, protože jeho pravidelné zatížení je neobvyklé. Nedělejte stresovou tvrdou stravu. Ve třídách strávíte hodně kalorií, takže tvrdá strava může jen ublížit. Vaše tělo prostě nemá dostatečnou sílu, aby se zotavilo.
6. Jíst správně.
Zesílená fyzická aktivita zcela nevylučuje potřebu správné výživy. Aby se dosáhlo požadovaného účinku, co potřebujete vědět co nejvíce o správném poměru bílkovin, tuků a sacharidů na svého jídelníčku je, správný způsob příjmu potravy a počet jídel.
7. Získejte dostatek spánku.
Abyste měli dostatek síly pro trénink, musíte určitě spát a spát minimálně 8 hodin. Ve stejné době, pro úplné uzdravení těla, budete potřebovat alespoň jednu hodinu spát před půlnocí.
8. Nevěřte smyslem.
Nevěřte jen svým pocitům. Pravidelně zvážíte měření objemu stehen, pasu. Změřte puls po cvičení. Tyto změny jsou obtížné si všimnout, ale budou to nejlepší motivace pro další vzdělávání. Pokud si nevšimnete pozitivní dynamiky, je to signál, že v tréninku je nějaká chyba.
9. Omezte komunikaci během tréninku.
Diskuse mezi přístupy k skořápky nebo během cvičení je nejen náročné drahocenný čas, ale obecně snižují efektivitu tréninku, protože v této době ztratíte koncentraci na proces přípravy.
10. Ujistěte se, že máte odpočinkový den mezi školením.
Mnoho nováčků se snaží zapojit co nejčastěji. Aby mohly svaly pracovat v plné síle, potřebují den odpočinku. Není náhodou, že plán tréninku pro jednoho trenéra je složen tak, že mezi nimi je jeden den. Ale nedělejte přerušení mezi tréninkem příliš velký. Jednou z hlavních podmínek úspěchu je pravidelnost školení. Stačí, abyste přeskočili dvě zasedání a museli začít znovu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář