Jak správně vypočítat intenzitu fyzické námahy


Náklady na energii organismu

Tělo vynakládá energii na zajištění práce všech orgánů, metabolismu a výkonu každodenních lidských záležitostí. Jak je známo, je hlavním zdrojem energie - sacharidy, volitelné - proteiny, které jsou zapojeny do činnosti, když se tělo nepřijímá žádná sacharidy. Tuky jsou také náhradním zdrojem energie, tělo je akumuluje "v rezervě" ve formě podkožního tuku. Správná výživa - to je, když sacharidy tvoří polovinu denní stravě, třetí část - tuky, pátá část - proteiny.

Co se stane se zvýšenou intenzitou fyzické aktivity?

Náklady na energii se zvýšenou fyzickou námahou v prvních 20-30 minutách tréninku zajišťují uhlohydráty. Čím větší je zásoba sacharidů, tím delší je doba jejich rozpadu. Když je jejich zásoby vyčerpány, tělo začne používat tuky. Z toho je zřejmé, že v případě, že účel školení - hubnutí, cvičení by mělo být prováděno po dlouhou dobu - více než hodinu. Tehdy spaluje kalorie pod fyzickým stresem. Zároveň intenzita fyzické námahy ne vždy přispívá k očekávanému výsledku. Kromě toho příliš intenzivní cvičení může mít i opačný efekt: sacharidy jsou spáleny příliš rychle, a člověk začne zažívá těžkou hladomor. A dříve, než spalování tuku nedosáhne, protože člověk rychle zemře.

Optimální fyzická zátěž - co to je?

Nadváha, kouření, pití - to vše vede k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a řady dalších onemocnění. Optimální pohybová aktivita (tj dávkování) a moderní vývoj medicíny týká univerzálních a účinných metod prevence mnoha onemocnění, zejména srdce. radí svým čtenářům, aby to vzali do rukou.

Ale jak vypočítat optimální fyzické zatížení pro osobu? Je žádoucí, aby s tímto vyhledejte lékařskou pomoc, protože to je to, co lékař může správně tuto cvičební režim, který se vejde do dostupných lidských onemocnění, stejně jako úrovně fyzického vývoje. Zjednodušeně řečeno, pokud jste mladší 35 let, a vy si nestěžují o své zdraví, pak můžete začít pravidelným cvičením a bez porady s lékařem. Ale pokud máte zdravotní problémy, jako jsou: časté bolesti hlavy, závratě, jakékoliv chronické onemocnění, dušnost, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, časopis vás nabádá konzultovat s lékařem.

Optimální fyzické zatížení je dáno sklony a preferencemi osoby, stejně jako jeho schopnostmi. Důležité je také to, že fyzická aktivita je různorodá, pak se tělo rozvíjí harmonicky. Samozřejmě je lepší vybrat takové aktivity, které se vám líbí. To může být běh, plavání, chůze, jízda na kole, skákání, lyžování, bruslení, gymnastika a mnoho dalšího. Z praktických důvodů je lepší vybrat outdoorové aktivity, které nevyžadují nákladné vybavení.

Dýchání během cvičení

Jak dýchat během tréninku - ústa nebo nos? Při optimální zátěži člověk musí dýchat nosem, když se zatížení zvyšuje, začne automaticky dýchat ústy, a tento přechod je regulováno státem, ve kterém oběhový systém.

Nejvyšší výkon dýchání během fyzické námahy je dosažen, když jsou vzájemně propojeny pohyby a dýchání. Během nejtěžších svalových kmenů by mělo být dýchání zpožděno. To je způsobeno skutečností, že vzhledem k velkému zatížení existuje riziko stlačení hrudníku, takže je třeba zadržet dech: inhalovat plné plíce zálohu, kmen bojuje na hrudi, a pak relaxovat, aby světelný sten při výdechu.

Impuls při fyzické námaze

Abyste si sami vytvořili program s optimální fyzickou aktivitou, musíte nejprve přesně znát svůj puls v obvyklém stavu. Na tomto obrázku a být veden výpočtem zatížení. Pro zdravé lidi je norma 60-90 úderů za minutu.

Nyní mluvte o tom, co je přijatelné pro puls během fyzické námahy.

Můžete to vypočítat pomocí následujícího vzorce: od 260 (pro muže 220) odečtete číslo vašeho věku. Polovina získaného čísla je minimální pulz pro trénink. Spálení kalorií během fyzické námahy nastane, pouze když je puls větší než tato rychlost. „Cílový puls“, že je standard pro trénink se vypočítá následujícím způsobem: 260 (pro ženy) se odečte počet věkových skupin, z výsledku odečtením počtu konvenčních impulsu z ní tvoří 70%, a znovu přidat hodnotu normální tep.

Arteriální tlak během fyzické námahy

Stejně jako puls zvyšuje tlak při fyzické námaze, což dobře vede vlaky a srdeční sval. Po ukončení tréninku klesne tlak pod normální hodnotu a impuls se normalizuje. Obvykle se člověk po tom cítí ospalý, takže po tréninku musíte vypít malé množství šťávy nebo bylinných čajů. V průběhu času se s pravidelným tréninkem tělo zvykne na režim.

Nezapomeňte, že jen pravidelné fyzické cvičení jsou opravdu užitečné jak pro zdraví, tak pro zdraví. Časopis doufá, že tento článek pomůže čtenářům vykompenzovat optimální fyzické zatížení!

Alisa Terentjeva
Ženský časopis

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář