hubnutí cvičení

Pokud chcete zhubnout a najít přesné číslo, a zároveň ochoten dát úsilí k cíli, pak tento článek bude vaším průvodcem. Zde se dozvíte, jak zhubnout pomocí cvičení, a jak efektivní váš trénink.

Jak určit účinnost cvičení na hubnutí?

Níže je tabulka aktivních činností, které lze provádět doma bez návštěvy fitness klubů a sportovních center. Spolu s výhledem na aktivity kalorií za minutu.

aktivita

Dodávky.

kcal / m

aerobik

65

jogging

88 km / h

8) Běh 104 km / h

103

Běh 12 km / h

14) Běh 16 km / h

176

Cyklistika 16 km / h

66

Ashtanga jóga

73

static jóga

4) prázdniny posezení

11) stálé prázdniny

21

skákání přes švihadlo

7) Chůzi do schodů / step

9) práce v domácnosti

4) protahování

22

pomalý tanec

45

rychlý tanec

9) silový trénink

46

Chůze, 38 km / h

5) Chůze, 56 km / h

6) Chůze, 72 km / h

7) Chůze do kopce (sklon 15% 38 km / h)

67

cvičení cyklus

55

Jak je vidět z tabulky, nejúčinnější způsob, jak spálit kalorie běží při rychlosti 16 km / h, provoz při nižší rychlosti 10-12 km / h) podle počtu MAS kalorií, ale účinnější než všechny ostatní cvičení. Pomoc je také účinný, jak se zbavit nadváhy stoupá po schodech, takže pokud chcete zhubnout, musíte zapomenout na výtah.

Ale tam jsou některé nuance: spotřebu kalorií není vždy produkovat pozoruhodné výsledky. Vaše tělesná hmotnost může být snížena, ale pokud nechcete přitahovat svaly, které tvoří vizuální podobu, bude váš vzhled ani zdaleka očekávaný ve svých cvičeních. Takže, první věc, kterou nezapomeňte - nemusíte být nervózní, protože každý kilogram, ale většina sledovat objem a tvar nohou, hýždí, břicha a další problémové oblasti. Kromě toho, svalové váží více než tuk, takže hmotnost se může zůstat stejná, a to i v případě, že tuk se nahrazují svaly.

Dalším problémem, který může nastat ve vás, proč mnoho žen zvolit jako metodu hubnutí aerobiku, fitness a jógu, jestli běhání je lepší spálit kalorie? Každý, kdo se podílí na běhání nebo jiných energetických cvičení na vědomí růst svalů a úlevu a holky nechtějí vypadat "perekachannymy". Zvýšená jako výsledek běhu kaviár vypadá sportovně, ale nevkusný. To je důvod, proč je důležité stanovit pro sebe, jaký tvar chcete mít výsledek, a usilovat o bránu, a nikoliv mýtické postavy na stupnicích.

Jak na individuální sadu cvičení?

Cvičení jógy jako účinný nástroj hubnutí

Jóga jako způsob, jak zhubnout, je široce používán na Západě, ale ruští lidé vnímají spíše jako tuto praxi jako prostředek duchovního osvícení. Nicméně, jóga - je to skvělý způsob, jak zhubnout a zlepšit zdravotní stav. To platí zejména síly a dynamické jógy.

Ashtanga jóga - jóga je dynamický obor, který je odlišný od statická v tom komplexu ásan spojených dohromady pomocí speciálních pohybů - Vinyasa. Níže je sada cvičení ashtanga jógy, který účinně spaluje kalorie (které můžete vidět, opět při pohledu na tabulku).

1. Udiana

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, ruce natažené podél těla. Nohy by měly být rozšířena dopředu. Po hlubokém dechu, zvedněte pravou nohu při výdechu a ohnuté, vytáhněte ji do žaludku. Nadechněte se, zadržte dech a výdech vrátit do výchozí polohy. třikrát Opakujte na každou nohu.

hubnutí cvičení

2. Sklon stojící

Toto cvičení bude vyžadovat, abyste před fyzickou zdatnost a pružnost. Stojan vzpřímeně, bez ohýbání kolena. Inhalovat a vydechovat předklánět se snaží, aby se dotkla jeho čela koleno.

Zdraví: hubnutí cvičení

3. Cobra

Cvičení se provádí ležet na břiše. Zaujmout pohodlnou polohu, sedí lehce na dlaních a lokty by neměly dotýkat podlahy. Nadechněte arch vaše páteř, hlavu zakloněnou, rovnání paže. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.

Zdraví 2017

4. Cibule

Výchozí poloha - stejně jako v "Cobra" cvičení, ležící na břiše. Rotten, snaží se sepnout ruce kotníky, a držet tuto pozici po dobu několika sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.

hubnutí cvičení | Zdraví 2017

5. Pluh

Lehněte si na záda, položil hlavu do nohou od nejbližší zdi. Nyní se póze "břízu" a ustoupil do zad, snaží se "procházku" přes něj shora dolů k podlaze.

hubnutí cvičení | Zdraví

Tento soubor cviků, které mají být provedeny třikrát až čtyřikrát týdně, a dva týdny později uvidíte první výsledky. Proces hubnutí pomocí jógy je pomalý, ale vaše postava se stává pružnější a krásné, a metabolismus se zlepšila, jako výsledek budete moci zhubnout, aniž by se na oblíbené jídlo.

Bodyflex hubnutí

Bodyflex systém kombinuje speciální dechová cvičení a cvičení, účinně odstraní pasu a boků. Tato cvičení lze provádět bez speciálního tréninku. S jejich pomocí se můžete zbavit se kila navíc 10-30, kdy k provedení tohoto komplexu pravidelně po dobu několika měsíců.

Také Bodyflex oblek dívky, kteří chtějí přivést postavu tak, aby po svátcích, pád 3-5 kg ​​během dvou týdnů.

Pro více informací o Bodyflex si můžete přečíst v článku "cvičení bofifleks"

1. Boční protahování

S tímto cvičením můžete snadno zbavit tuku na pasu a na bocích. Startovní pozice: nohy na šíři ramen s rukama na kolenou hubených. Nyní se musíme obrátit nést váhu těla na jednom z kolenou, tahem na druhou nohu a ruku tak, aby vaše tělo tvoří přímku. Držet na počet deseti v této poloze. Tento postup opakujte pro tři sady na každé straně (výkon lze opakovat pětkrát vyšší výnosy z tréninku).

2. tahání nohy zpět

Díky tomuto cvičení budete zbavit tuku na nejproblematičtější oblastí těla: hýždě a zadní straně stehen. Získejte na všech čtyřech, opíraje se o lokty a kolena. Střídavě vytáhnout nohu a zpět, zastavil se v této poloze po dobu 10 sekund. Opakuje třikrát pro každou nohu.

3. "The Boat"

Toto cvičení zpřísní vnitřní strany stehen a dát vaše nohy krásný tvar.

Pro jeho realizaci sedět na podlaze, nohy od sebe tak široký, jak můžete. Bez zvednutí paty z podlahy, zatáhněte samotné ponožky. Libové ruce na zadní straně podlahy. To je základní polohy. Nyní začnou natahovat kupředu, ohýbání v pase. Držte tuto pozici po dobu deseti účtů, a pak se startovní pozici. Opakujte toto cvičení třikrát, a uvidíte, že s každým novým opakování změní zatáčky silnější.

Jak zhubnout rychle? Velmi účinné cvičení pro hubnutí - pouhých 15 minut denně! Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář