Cvičení pro celulitidy na stehnech a hýždích

Pokud jste si našel v celulitidy, neztrácejte čas a ihned pokračuje k jeho eliminaci. Pokud toto zpřísňování bude štukové dojem tkáně, které jsou umístěny hlouběji. Pak budete schopni pomoci lékaře. V počátečních fázích cvičení dávat dobré výsledky na celulitidu na stehnech a hýždích.

Jak často se budou muset vypořádat s

To je nejlepší provádět malé, ale komplexní deník. Pokud je tato možnost nevyhovuje, pak ho vedl 2 krát týdně v 2:00. V tomto případě můžete být zapojen do formování, včleňovat lekce povinné cvičení pro celulitidy. Nezapomeňte, že pouze pravidelné cvičení budou mít prospěch. O měsíc později, všimnete si, první výsledky.

Doporučení pro cvičení:

Cvičení pro celulitidy na stehnech a hýždích

  • před tréninkem je nutné provést trochu cvičení (sval musí být zahřátý)
  • soustředit se na techniku ​​- je lepší provádět správně alespoň cvičení, než dělat mnoho špatných pohybů;
  • nesnažte se zvýšit tempo realizace - pokrývají svaly pomalu, ale opatrně;
  • Vyhnout se náhlé pohyby;
  • sval, který je zaměřen na zpracování výkonu musí být intenzivní;
  • Během tréninku, nezapomeňte na držení těla - narovnat záda a tahání v žaludku,
  • nepřestávej dýchat při cvičení.

Efektivní cvičení pro svaly celulitidy stehen a hýždí

Zdraví: Cvičení pro celulitidy na stehnech a hýždích

  • Squat - je založeno téměř všechny dobré cvičení z pomerančové kůry. Nohy musí být umístěny na šířku ramen. Pomalu podsaditý tak, že stehna, hýždě dosáhnou úrovně kolena, ale ne níže. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 20 krát. Poté, co vaše svaly silnější, tato technika by měla být obtížnější. Squat provádíme drobné pohyb kolena nahoru a dolů. To znamená, že na sedadle, budete muset učinit hluboké pulzující dřepy s amplitudou menší než 2 cm Opakování. - 20 krát. Dřepy lze provést posunutím nohy k sobě. V tomto případě je lepší provádět Crouch. Ruce vytáhnout přes hlavu, který kombinuje ruku. Dřep by mělo být odloženo po dobu 20 sekund. Opakuje 3 krát.
  • Dělat různé kop nohama. Najít stabilní podporu. To může být skříň, stůl, žehlicí prkno jiný objekt. V návaznosti na odpor na úrovni pasu, proveďte kopat nohama střídavě - Prvních 10 houpačky pravou nohu, pak stejný počet houpačky odešel. Nohy rovně. Podpěra musí být utaženy na kolena. Mahi se provádí v různých směrech, dopředu a dozadu.
  • Vždy efektivní kop nohama od vleže na zádech, žaludku a boku. Proveďte 10 houpačky každou nohu. Ponožky zastavit.
  • Ležel na zádech, narovnat nohy. Držet je pod úhlem nad 90 stupňů. Pomalu Rozvod rovnýma nohama od sebe, a pak už jen tak pomalu svých trezorech. Udělej to 20krát.
  • Kompletní "Birch" zvednutím přímo nahoru, nejen nohy, ale i pánev. V této poloze, rozevírá a rovnou nohou - 20 krát.
  • Velmi dobré herecké útoky. Vrhl pravou nohu dopředu. Levá noha by měla být rovná, a pravá ohnutá v koleni. Záda rovně s rukama na opasku. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Pak změňte nohy a odpočinku.
  • "Vrána krok." Toto cvičení bude zahrnovat jógu. To pomáhá vyčistit boky a hýždě. Sednout na zadek, ruce na opasku. Filmy v této poloze bytu. Počítejte do 60. odpočinek a nastupují v této technice.
  • "Kočka". Zaujmout pozici kočka - stojí na všech čtyřech. Přímé ruce a kolena ležet na podlaze. Proveďte houpačky záda a bok, střídavě nohy.
  • Dokončit cvičení "kolo". Ležel na zádech, nohy dělat krouživými pohyby, jako byste byli šlapání. Cvičení by mělo být provedeno nejméně 30 sekund.
  • Ležící na zádech, pokrčte kolena. Ruce jsou za hlavou. Zvedněte pánev nahoru a držet tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakuje 3 krát.
  • Vstát na nohy. Ohýbat tak, aby vaše ruce dostal podlahu před prsty u nohou. Kolena rovně. Pomalu zvedněte levou nohu. Musíte spoléhat na svou pravou nohou a paží. Čelo, zkuste se dotknout koleno na pravé noze. V této poloze je třeba vydržet po dobu 10-15 sekund. Dále přijmout startovní pozici a přejít nohy. Tato technika má silný revitalizační efekt. Zlepšuje prokrvení v pánevní oblasti. To je vynikající lék na celulitidu a křečové žíly.
  • Vnitřní straně stehen mohou být léčeni cvičení, "motýl". Sednout na zadek, nohy ohnuté v kolenou. Rozložte stehno ven. Podřepu nohy by mělo být na vnějších stranách stehen. Pozice připomíná motýla s otevřenými křídly. Nyní proveďte rychlé pohyby kolena nahoru a dolů (samy o sobě) - 20 sekund.
  • Postavte se rovně, nohy mírně pokrčené. Proveďte pohyb pánve dopředu a dozadu. Být v "vpřed" Hold po dobu 10 sekund. Relax a opakujte znovu.
  • V tomto komplexu přidat cvičení na běžeckém pásu nebo stacionárním kole, pokud máte.

trénink na ZADEK od Kateřina Cilečková -cviky na hubnutí a pevná stehna, hýždě Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář