Výrobky obsahující hořčík: spavka.

Hořčík - chemický prvek, který zajišťuje nepřetržitý provoz mnoha systémů lidského těla. Pokud se chystáte zjistit, co přesně to je užitečné a výrobky obsahující hořčík, by měly být ve své každodenní stravě, jste nejen snadno rasstaneshsya s různými nemocemi, ale také s depresí. Po hořčíku - silný antidepresivum.

Hořčíku je užitečné pro organismus

Bez hořčíku v těle nemůže probíhat žádná imunitní procesy: tento zázrak má silný prvek protivotoksichnoe, anti-alergické, antistresové, protizánětlivé a protivoanafilakticheskoe akci. Použití hořčíku je nekonečný, protože je to, že:

  • zajištění běžného provozu kardiovaskulárního systému;
  • To usnadňuje neurózy;
  • To pomáhá vyrábět estrogeny (ženské hormony)
  • odstraňuje známky únavy;
  • Pomáhá překonávat stav psychické únavy;
  • předcházet svalové křeče;
  • Zabraňuje nespavost
  • To pomáhá vyrovnat se s rozptýlení;
  • přispívá k rychlé absorpci vápníku v těle - zabraňuje osteoporózy
  • Zavádí asimilaci živin v těle, jako je sodík, draslík, fosfor, vitamin C;
  • Pomáhá při zácpě;
  • zmírňuje svalové křeče
  • neutralizuje otravu žaludku.

Máte-li čas od času tam jsou poruchy nervového systému, narušení srdce nebo žaludku, případně vaše tělo chybí hořčík není. Tento pozoruhodný prvek zvláště doporučují užívat tyto kategorie osob:

  • starších lidí pro léčbu roztroušené sklerózy;
  • sportovci během intenzivních a dlouhých předmětů;
  • všichni lidé, kteří pracují v nervovém a napjaté atmosféře po stresu;
  • těhotné ženy pro prevenci potratu nebo předčasného porodu;
  • kojící matky pro řádné a úplné tvorby kostry dítěte.

Je obtížné přeceňovat roli hořčíku v našem těle. Mnohem důležitější čas postarat se o to ve stravě byly neustále přítomny produkty, které obsahují hořčík v dostatečném množství. Koneckonců, žádné farmaceutické drogy nepřinášejí tělu takové výhody jako přirozený pokladny hořčíku

Seznam produktů, které obsahují hořčík

Různé potraviny obsahují různé množství hořčíku. Pro větší pohodlí, všechny montáž stravy jsou shrnuty v jedné tabulce.

Typ produktu (potravinářské skupiny)

produkt

Množství hořčíku ve 100 g

chléb

Bílý chléb (plain)

09 mg

Žitný chléb s celozrnné

70 mg

Bílý chléb s celozrnné

92 mg

plodiny

Rice (leštěný)

64 mg

Rice (polnozerny)

157 mg

Ovesné vločky ovesných vloček

139 mg

Zárodek pšeničná zrna

325 mg

pšeničné otruby

590 mg

pšenice obilovin

130 mg

pohanka

80 mg

ječné kroupy

170 mg

Kroupy

50 mg

krupice

70 mg

mléčné výrobky

kravské mléko

12 mg

Sušená syrovátka z kravského mléka

180 mg

ementálu

35 mg

eidam

60 mg

sýr čedar

30 mg

tofu

100 mg

zelenina

brokolice

24 mg

kukuřice

43 mg

řepa

40 mg

brambory

30 mg

ovocný

banány

39 mg

Sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, sušené meruňky)

70 mg

avokádo

30 mg

zeleň

fenykl

49 mg

špenát

58 mg

petržel

30 mg

puls

fazole bílé

130 mg

sojové boby

250 mg

čočka

380 mg

hrášek

120 mg

ořechy

arašídy

163 mg

mandle

170 mg

oříšek kešu

270 mg

piniové oříšky

230 mg

pistácie

200 mg

lískový ořech

170 mg

vlašské ořechy

120 mg

semeno

slunečnicová semínka

420 mg

dýňová semínka

530 mg

sezamová semínka

350 mg

mák

520 mg

maso

hovězí maso

27 mg

vepřové

27 mg

kuře

37 mg

krocan

30 mg

ryby

sleď

31 mg

makrela

60 mg

platejs

30 mg

sardinka

30 mg

losos

30 mg

tuňák

30 mg

mořské plody

ústřice

40 mg

garnát

40 mg

kalmar

40 mg

kaviár

30 mg

mořská řasa

170 mg

A jiné produkty

slepičí vejce

47 mg

kakao

414 mg

čokoláda

60 mg

tahini

90 mg

falafel

80 mg

Skládání svůj denní menu plné potravin s vysokým obsahem hořčíku, pamatujte si, že by se měl skládat z různých skupin potravin. Nezapomeňte, že jakákoli tepelná část zpracování trvá určitou živin z produktu. Například závod jídlo je nejlepší jíst čerstvé. Chcete-li správně sestavit nabídku bohaté na hořčík, musíte vědět, v jakém množství je nutné používat různé kategorie obyvatelstva.

Denní dávka hořčíku

Denní dávka hořčíku závisí na mnoha faktorech - věk, pohlaví a zdravotní stav. Navzdory skutečnosti, že vše je velmi individuální, můžete vypočítat tento údaj pro sebe v následující tabulce.

kategorie

věk

Chlapci / muži

Dívky / ženy

děti

až šest měsíců

30 mg

30 mg

6 měsíců až 1 rok

75 mg

75 mg

1-3 roky

80 mg

80 mg

4-8 let

130 mg

130 mg

dospívající

9-13 let

240 mg

240 mg

14-18 let

410 mg

360 mg

dospělí

19-30 let

400 mg

310 mg

po 30 letech

420 mg

320 mg

těhotné ženy

14-18 let -

400 mg

19-30 let -

350 mg

po 30 letech -

360 mg

kojení

14-18 let -

360 mg

19-30 let -

310 mg

po 30 letech -

320 mg

Nyní víte, jak užitečné hořčík pro vaše tělo vytvořit správné produkty, nabídky, které obsahují tento prvek a množství materiálu je třeba konzumovat denně. To vám pomůže nejen vypořádat se s chronickou únavou a depresí, ale také organizovat práci mnoha systémech těla.

Vaříme se superpotravinami: Čokoládová superzmrzlina s proteinem a kešu Video.

Zanechte Svůj Komentář