Výrobky obsahující vápník

Skutečnost, že vápník je zásadní a rostoucí a zralý organismus, že vědí všechno. Avšak ve většině případů, tato znalost je omezen na to, že vápník je dobré pro kosti. Do té doby, funkčnost této jedinečné prvku je mnohem širší. Bez ní riskujete dostat věku nejen osteoporózy, ale také různé neuropsychiatrické a kardiovaskulárních chorob. Takže se nemusíte brát na lehkou váhu vápník. Vědět, které potraviny obsahují vápník, a v jakém množství je třeba užívat každý den, můžete chránit před mnoha nemocemi.

Vápník je užitečné pro organismus

Proč každý ví o vápník pouze jako stavební materiál pro kostní tkáně, a další funkce tohoto prvku často zůstávají ve stínu? To lze vysvětlit tím, ze dvou důvodů. Za prvé, jakýkoli jiný element nemůže aktivně podílet na tvorbě kostí. Vápníku v tomto případě - je nezbytný. Za druhé, jeho další funkce vztahující se k orgánů a systémů, které je známo, že se účastní i další užitečné látky. To znamená, že se ukáže, že je vápník může být nahrazen jiným zbytkem s jejich ostatními členy. Pokud budete udržovat všechny užitečné vlastnosti vápníku do jediného snímku, tento element:

  • tvořící kostní tkáň během dětství;
  • zabraňuje lámavosti a křehkosti kostí, kosterních deformit v dospělosti;
  • aktivně podílí na růstu a životních buněčné procesy, metabolismus
  • Pomáhá absorbovat živiny;
  • normalizuje proces srážení krve
  • Podporuje normální vzrušivost nervové a svalové tkáně: lidé z nedostatku vápníku často trpí depresivní stavy;
  • zlepšuje imunitní systém;
  • snižuje krevní tlak a cholesterol;
  • sodný staženy z těla, a tím brání hypertenze;
  • snižuje riziko vzniku cukrovky rakoviny tlustého střeva;
  • blokuje škodlivé těžké asimilace nasycených tuků v žaludku, čímž pomáhá při hubnutí realitě;
  • Neutralizuje kyseliny vede k normálnímu acidobazické rovnováhy těla;
  • je zodpovědný za sílu a zdraví zubů, vlasů a nehtů;
  • Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému.

Tato impozantní seznam vám pomůže vyvodit závěry o tom, kolik vápníku je dobré pro tělo. Jeho deficit čelí tak vážné onemocnění, jako jsou:

  • roztroušená skleróza;
  • hypertenze;
  • nervozita;
  • Bellův obrna
  • špatný krevní srážlivosti;
  • osteoporóza
  • artritida
  • arytmie;
  • cukrovka
  • ateroskleróza;
  • deprese;
  • bolest dolní části zad;
  • ledvinové kameny
  • periodontální onemocnění a mnoho dalších.

Nedostatek vápníku, podle názoru odborníků důvodem asi 150 onemocnění. V případě, že srdce a cév pocítí nedostatek vápníku, oběhový systém začne půjčovat položky od kosti, ředěný kost. Takže myslíte, že o problémech, které čekají na vás, pokud nechcete obnově své tělo s vápníkem. První příznaky nedostatku jsou:

  • nespavost
  • podrážděnost;
  • zvýšení tlaku;
  • roztržitost;
  • Oslabení paměti.

Chcete-li to nejen ve svém životě, jistě v denní stravě zásuvných potraviny, které obsahují velké množství vápníku. Jediný způsob, jak si můžete být krásná a zdravá.

Jaké potraviny obsahují vápník?

Různé výrobky obsahují různá množství vápníku. Samozřejmě, že vítězi mezi nimi jsou mléčné výrobky, takže se nemusíte vzdát se na ně, i když se vám nelíbí mléko. Ve věci strava bohatá na vápník, nezapomeňte na jednu velmi důležitou věc: s věkem, vápník vstřebává v těle je poměrně obtížné, a proto potřebuje pomoc v této záležitosti. Chcete-li to ve vaší stravě by mělo být dostatečné množství potravin bohatých na fosfor: je tento prvek pomáhá vápník vstřebává. Ale káva a nealkoholické nápoje budou nejaktivněji vypláchnout vápník, takže je nutné omezit sami.

Typ produktu (Food Group) Produkt Počet obsahu vápníku v 100 g

Dairy Milk 100 mg

Kondenzované mléko 307 mg

Sýr 95 mg

Zakysaná smetana 90 mg

Zmrzlina 100 mg

Jogurt 200 mg

Kefír 110 mg

Sýr 110 mg

Švýcarský tvrdý sýr 600 mg

Tavené sýry 300 mg

Bílý sýr 550 mg

Ryby Cod 15 mg

Herring 50 mg

Salmon 20 mg

Sardinky v oleji, 420 mg

Tuňák konzervovaný 8 mg

Losos konzervy 85 mg

Kapr 50 mg

Makrela konzervy 110 mg

Seafood Shrimp 110 mg

Krabi 100 mg

Ústřice 80 mg

Humři 60 mg

Kalmar 40 mg

Kaviár 20 mg

Vepřové maso 7 mg

Šunka 10 mg

Moučné výrobky Bílý chléb 20 mg

Černý chléb 100 mg

Mouky 16 mg

Buchty 10 mg

Ságo (palmový mouka) 250 mg

Špenát Greens 140 mg

Petržel 245 mg

Kopr 220 mg

Fazole Fazole 55 mg

Matice 190 mg

Fazole (fazole) 190 mg

Francouzské fazole 150mg

Ořechy Mandle 230 mg

Muscat 250 mg

Pistácie 250 mg

Peanuts 60 mg

Kešu 40 mg

Mák 1667 mg

Sesame 1474 mg

Řepka 450 mg

Sunflower 367 mg

Zrno pšeničné otruby 950 mg

Pšenice 250 mg

Obrázek 10 mg

Ječmen krupice 80 mg

Ovesné vločky 60 mg

Cornflakes 43 mg

Kroupy 30 mg

Pohanka 20 mg

Nápoje Čaj 495 mg

Kakao 100 mg

A jiné produkty Slepičí vejce 27 mg

Čokoláda 60 mg

Kvasnice 00 mg

Tahini 430 mg

Halva 90 mg

Snažte se, aby svůj jídelníček tak, aby zahrnoval potraviny z různých skupin potravin, aby vaše jídlo bude kompletní a bude usnadňovat vstřebávání vápníku v těle. Kromě těchto produktů, zdroje vápníku patří zeleniny.

Zelenina obsahující vápník

Čerstvá zelenina obsahují vápník, také musí nutně být ve vaší stravě. Zvláště stojí za to vrhnout se na zelím a česnekem.

Výrobky obsahující vápník

Navzdory tomu, že ve většině rostlinném vápníku obsaženého v malých dávkách, čerstvá zelenina - zdroj vitamínů a mnoho dalších užitečných prvků pro orgán, který bude aktivně absorbované vápník.

Plody, které obsahují vápník

Čerstvé ovoce, stejně jako v zelenina, obsah vápníku není tak velký, ale prospěch pro organismus jako celek víte. A navíc 100 mg vápníku v hrsti sušeného ovoce nebude redundantní ve vaší stravě.

Ovoce množství vápníku na 100 g ovoce

Zdraví: Výrobky obsahující vápník

Nezapomeňte, že jakákoliv tepelná úprava, jako ovoce a zeleniny hrozí ztráta drahých miligramů vápníku: tak používejte je pouze čerstvé.

Denní sazba vápníku

Chcete-li správně vytvořit svůj denní menu, musíte vědět, co je denní sazba vápníku pro děti i dospělé.

Zdraví 2017

Nyní víte o vápník a téměř všichni víme, produkty, které obsahují tento prvek, a co by mělo být množství ve své stravě. To vám pomůže vyhnout se mnoha nemocí v budoucnosti, cítím úplně zdravý a podívat se na všech 100 ° C.

Funkční potraviny pro zdraví Video.

Zanechte Svůj Komentář