Jak se naučit sedět na provázku

Dokonce i když jste již 15 let, naučit se dělat rozdělí je to možné. Prostřednictvím speciálních cvičení, které můžete zvládnout tento velkolepý výkon téměř na každém věku.

Použití motouzu

Jak se naučit sedět na provázku

Jedná se o krásný cvičení je také velmi užitečná pro zdraví. Vzhledem k tomu, motouzu můžete:

  • Aby se snížilo riziko vzniku nemocí močové a pohlavní soustavy.
  • Udělat porod méně bolestivé.
  • Pro zlepšení práce genitálie.
  • Odstraňte tuk z břicha.
  • K posilování svalů spodní části břicha.
  • Stimulovat mikrocirkulaci krve.
  • Odstraňte svalové napětí způsobené sedavým způsobem života.
  • Vytáhnout páteř.
  • Pro zvýšení mobility kyčelního kloubu.

Cvičení na provázku

Podívejme se na některé typické cvičení, které vám mohou pomoci naučit vaše svaly dobrý úsek.

Zdraví: Jak se naučit sedět na provázku

Cvičení možnosti:

  • Chcete-li to budete potřebovat od břevna, stole nebo jiném bytě, který je na stejné úrovni s pásem. Jedna noha ležela na baru. Naklání na podlahu, bez ohýbání kolena.
  • Být na jedné noze a druhou si Mahi dopředu. Držet za ruce na nějakou podporu s cílem udržet stabilní polohu. Pokuste se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, ale nepřehánějte to, aby nedošlo k protahování.
  • Sedněte si na zem. Roztaženýma nohama široko od sebe, kolena nejsou ohýbat. Skočil z rukou ponožky a naklání tělo tak nízké, jak je to možné. Zpět bez ohýbání.
  • Lehněte si na záda. Oba zvedněte nohy kolmo k podlaze. Rozšiřujeme je od sebe, bez ohýbání v kolenou a postupně se zvyšuje amplitudu.
  • Sedět na podlaze, přičemž si představovat "lotos" a položil si nohy na nohu. Poté stiskněte tlačítko dolů kolena a snažil se co nejvíc, aby je snížit dolů.
  • Jedna noha za dopředu, druhý zpátky. Se snaží dostat co nejníže, ohýbání přední nohu v koleni. Druhá noha by měla zůstat rovná. Dělat cvičení střídavě vystavovat přední levou, pravou nohu.
  • Dejte si nohy na šířku ramen. Pokusit se dostat co nejníže, zatímco otáčení kolena ven. Ne přes-zdůraznit hýždě.
  • Sedět na podlaze, nohy se rozšířily co nejširší. Udržet záda rovně, položil lokty na zem, natažené dopředu.
  • Sedněte si na zem. Jedna noha prodloužit dopředu. Další ohyb v kolenou tak, aby chodidla dotýkat nohy co nejblíže k hýždím. Pak tyanis na podélných ramen, aniž sklonil záda. Dělat cvičení, protahování nohy střídavě.
  • Na kolena. Roztáhnout nohy tak, aby spolehnout na vaše prsty a vaše nohy jsou po stranách pánve. Pak se pomalu zvedá a spouští. se můžete pomoci rukama.
  • Udržet držení svislé podpory nebo opřený o lavičku, tlačit nohy, hýždě postupně klesat co nejblíže k podlaze. Kolena ne ohnout, držet záda rovně, ne pop zpět bouli.

Kontraindikace

Zdraví 2017

Dělá cvičení protáhnout rozdělí se nedoporučuje:

  • Zánětlivé procesy v kyčelních kloubů.
  • noha kop.
  • Zranění hamstringy.
  • Dolní části zad.
  • poranění míchy.
  • Vysoký krevní tlak.
  • Poškozené kosti končetin a pánve.
  • Opomenutí dělohy.
  • Zraněný tříselná vaz.

užitečných rad

Jak se naučit sedět na provázku | Zdraví 2017

protahovací cvičení, které mají být provedeny, řídit těmito požadavky:

  • Nespěchejte. Pokud si nejste dítě, týden není přesně naučit sedět na provázku. Ale pilní a pravidelná školení, můžete si docela dosáhnout pozitivních výsledků v asi měsíc.
  • Bezprostředně před cvičením je potřeba udělat warm-up, zahřát svaly. Vyměnit teplo horké lázni by neměla být. Nejlepší možností cvičení - švihadlo, běh a ohýbání nohy.
  • Optimální teplota pro zaměstnanost - od 17-18 stupňů Celsia.
  • Proveďte cvičení by mělo být postupné. Za prvé, zastavte cvičení ihned poté, co se bude cítit bolest v šlach. Potom se trochu odpočívat a pracovat již při maximálním výpočtem.
  • Když se dostanete na "mrtvého bodu motouz" (ve kterém je možné rozšířit dále), zkuste trochu "cross" ji. Tak to pokaždé, jinak nebude možné dosáhnout pokroku. Ale nepřehánějte to, jinak můžete zraníte, a na dlouhou dobu zapomenout na tréninku.
  • Každé cvičení by mělo trvat alespoň 30 sekund. V opačném případě, sedět na provázku vám velmi brzy.
  • Nedělají žádné náhlé pohyby. Každé cvičení by mělo být hladké a beze spěchu.
  • Doporučuje se cvičit v dopoledních hodinách. Ranní cvičení je mnohem účinnější než večer.
  • Postupujte tak, že dech byl pravidelný a hluboký.

Naučit se posadit na provázku, a mohou potřebovat měsíc a déle. Ale nenechte se rozrušený z tohoto důvodu a hodit trénink. Koneckonců, hlavním požadavkem na výuku - to pravidelně.

Kurník (vine) 3 - Jak naučit psa sedět Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář