Jak se dostat do formy po porodu

Mnozí tvrdí, že těhotenství má svou vlastní jedinečnou krásu. Dobře, pojďme nic namítat. Nicméně, téměř všechny ženy ve snu, a to zejména v pozdějších fázích těhotenství, je pravděpodobné, že zbavit se "vyznamenání" a nakonec se vrátit k jeho původní podobě. Někteří poté, co slyšel nebo četl spoustu různých informací, dokonce domnívají, že jejich postava by být několikanásobně lepší - ženský a atraktivní. Ve skutečnosti, jen málo z krásné poloviny lidstva se snadno vrátit k předchozímu formuláři.

Frustrace nastane ihned po narození: zdánlivě porodu - žaludku by měl zmizet. Určitě ne, kůže je roztažen, a nyní, i když v a žádné dítě břicho vypadá pátém měsíci těhotenství. Baby, stále existuje a rozkládající se na břicho, prsa, boky. Stručně řečeno, je to stále podívaná. Nenechávejte věci tak, jak jsou, musíme se nějak dostat ven ze situace v doslovném i přeneseném slova smyslu.

Jak se dostat do formy po porodu

Když přijde čas na cvičení?

Zdraví: Jak se dostat do formy po porodu

Obnovení postavy cvičení

Jakmile se dostanete z nemocnice, nespěchejte, aby se zapojily do fyzické aktivity, fitness a dalších tělesných cvičení. Dokonce i když máte neodolatelnou touhu začít v plném proudu dělat rehabilitační cvičení okamžitě snažit, aby nepodlehli ní. Tělo musí nejprve dostat přes to, nechte jej po celou období po porodu, to trvá 4 až 6 týdnů, nebo břišních svalů, které jsou odděleny v průběhu těhotenství, se nemohou vrátit do své původní polohy. A dostat se do formy po porodu, pokud jste prostě nebude mít čas realizovat všechny plánované, povede to k podrážděnosti, přebytek stres, který nyní nepotřebujete. Zavázat se ke svému dítěti, postarat se o to, zvyknout na své nové pozici. O mně si můžete myslet o tom, kdy bude dítě otočit minimálně jeden měsíc, bude hostit první období adaptace, bude snazší vyrovnat se s dítětem, budete mít trochu volného času. Lékaři se nedoporučuje cvičit tisku v případě přirozeného porodu za dva měsíce, po císařském řezu - šest měsíců.

V případě, že dítě kojení, neměli byste jít na dietu, budete zbavit dítě živin. Jak se říká zkušené maminky, nejlepší lék na nadváhu po porodu - kojení. Za pár měsíců kojení může odejít s nadváhou sám, vy "odfouknout", aniž by si všiml, jak se to stalo.

zopakovat si

Zdraví 2017

Dáváme se nahoru po porodu

Maximální dávka ihned po porodu bude nosit poporodní obvaz, můžete si vzít s sebou do nemocnice - věc naprosto nezbytné, zvláště pokud byl přesunut císařský řez. Je lepší koupit pásmo širší, je to lepší zámky na vaše tělo s obvazem bude snazší dělat domácí práce. Chcete-li pomoci vyrovnat se s nadcházejícím mateřského mléka a uložit ji ve své původní podobě před porodem by měla začít nosit speciální podprsenku, to může dokonce spát.

Jíst normálně, ale neprojde. Vyhnout se sladké, takže si udělejte laskavost a minimalizuje riziko alergií a diatézu pro dítě. Přepnout na biopotraviny, vzít v potravinářském masa, obilovin, ovoce a zeleniny (nezapomeňte, že výrobky z červené a oranžové, například rajčata, červená jablka může způsobit, že dítě alergie).

Snažte se chodit víc, dobrá, teď budete muset jít s dítětem na čerstvý vzduch. Pokud vezmeme v úvahu, že kočárek a naše silnice - jen málo věcí, jsou kompatibilní, a dostanete pěšky a potřebnou fyzickou aktivitu.

cvičení

Jak se dostat do formy po porodu | Zdraví 2017

Cvičení pro korekci postavy

Pokud se zpět po určitou dobu, a vy jste nepřišel sám k sobě "(nejčastěji se to stane po narození druhého a dalších dětí), pokračujte v cvičení. Před tříd větrání místnosti.

  • Velmi efektivní push-up, a ne s narovnal nohy a ohnul kolena, to znamená, kliky od "na všech čtyřech". Během cvičení záda by měla být narovnal, a že je třeba se dotknout krmení podlahy.
  • Za účelem posílení hrudníku svaly tento jednoduchý cvičení ve "stojící", nohy šířku ramen od sebe, ruce v přední části nouzi, složil jim, jak se modlit. Vynaloží veškeré úsilí, zmáčknout ruce po dobu několika sekund. Opakujte 30-40 krát.

Jak se dostat do formy po porodu | Zdraví

  • Cvičení s činkami poporodní Nedávné cvičení s malými činkami. Například, můžete si vzít do obou rukou činky a postavení "ležet" zvedněte ruce a míchat dohromady. Nebo tato volba: stojící, šířka nohy ramen, přičemž v každém činka, zvedání a spouštění ruku.
  • Dělat cvičení pro tisk, například "kolo", "nůžky" nebo jen ležet na podlaze, zvedněte nohy a zadržela je ve výšce, při které zpřísnit vaše břišní svaly nejvíce.
  • Pro vytvoření pasu může být snadno otočit obruč.
  • Za účelem posílení stehenní svaly dělat kopat nohama dopředu, dozadu a do stran. V závislosti na směru pohybu cvičení různých svalových skupin.
  • Navíc, svaly stehen jsou dobře vyškoleni prostřednictvím různých útoků. Například proveďte výpad, a pak nastavit nohu ve skoku, a zapnout.

A konečně, nezapomeňte, že účinek cvičení je dosaženo běžných třídách, ne přetížení.

FITHALL.cz - Cvičení po porodu Video.

Zanechte Svůj Komentář