Kreml dietní menu za 10 dní - popis stolu a recepty pro každý den

Na štíhlou postavu snu mnoha žen a mužů. Je snadné, jak zhubnout, ale ne hladovět? Existuje mnoho technik, které pomáhají hubnout během diety a cítili jako doma. Jeden z těchto hubnutí systémů je Kreml stravy. Jedná se o speciální způsob stravování, který pomůže zhubnout, není vyloučeno ze stravy smažené maso, majonézy, zakysané smetany a dalších bílkovin a tučných jídel. Jaké jsou hlavní zásady Kremlu dietu? Jak se připravit nabídku pro napájení pro tento postup?

Etapy a dietní potraviny mohou být konzumovány

Kreml dietní menu za 10 dní - popis stolu a recepty pro každý den

Základním principem kremelské stravě - strava s těžkým omezením potravin s vysokým obsahem sacharidů. Proč lidé zhubnout, s výhradou síle systému? Abychom pochopili tento bod, je třeba vzít v úvahu některé z fyziologických a chemických procesů, které se vyskytují u člověka v vstřebávání potravy. Po jídle zabere nějaký čas - a začne vstřebává naše tělo. Aby byl tento proces proběhl normálně, to by mělo být zapojeny sacharidy, které pomáhají rozkládat tuky a bílkoviny.

A co by se stalo, kdyby nebude stačit co do činění s jídlem? S nedostatkem sacharidů nedochází štěpení bílkovin, tuků, a prostě se objeví z našeho těla. V tomto případě se tělo nedostane od low-carb potravin kalorií pro život, takže je nucen trávit svůj tělesný tuk. Proto je závěr: čím méně jíme uhlohydráty - rychleji zhubnout.

Na základě výše uvedeného principu založené Kreml strava pomáhá uklízet po 8 dnů až 6 kg nadváhy. A na základě tohoto energetického systému 1-15 měsíců ve skutečnosti ztratit 8-15 kg. Při sestavování menu pro jídlo na kremelské stravě je nutné použít speciální systém výpočtu podmíněných jednotek. Na denním jídelníčku by měly jíst více než 40.e. a udržet váhu na stejné úrovni, ne více než 60 USD Kreml dieta 1 USD = 1 g sacharidů.

Kreml dieta - strava potraviny, v nichž je minimální obsah sacharidů. Ale kalorické výrobky s vysokým obsahem bílkovin a tuků ve stravě ty s tenčí v systému přítomna ve velkém množství. Tím je zajištěno, že předmětem této diety osoba bude cítit pohodlně a necítí hlad. To znamená, že je snadné zhubnout a stres. Jíst v systému kdykoliv během dne, ale to se nedoporučuje se přejídat v noci. Výrobky musí být použity k sestavení tohoto dietní menu?

Ryby, maso, vejce, houby, sýr - základ moci v Kremlu stravě. Nabídka může obsahovat pokrmy z vepřového masa, drůbeže, hovězí maso, mořské plody, ryby různých odrůd. Jíst maso se doporučuje tak, aby jej kombinovat v jednom jídle s uhlíkovými produkty (brambory, obiloviny, chléb). Sýr, ořechy, rostlinný olej, mléko, zakysaná smetana, majonéza, zelenina (zelí, salát, cuketa, ředkev), který obsahuje málo sacharidů, suché víno, whisky, vodka, neslazený čaj - to vše je dovoleno jíst a pít v souladu s touto dietou ,

Můžete jíst tvrdé sýry, uzeniny (pokud možno bez barviv a chemických přísad). Co nejíst během Kremlu dietu? Hlavní pravidlo - nezahrnovat do jídelníčku potraviny bohaté na sacharidy. To znamená, že ovoce, bobule, zelenina, bohaté na sacharidy, těstoviny, těstoviny, cukrovinky, pečivo, pivo, nealkoholické nápoje, víno a jiné potraviny, které obsahují hodně cukru, není nutné zahrnout do menu na Kreml dietě zhubnout.

Kreml strava se skládá ze 4 fází:

  • Počáteční fáze diety trvá 14 dní. V této době, je denní stravy je složen tak, že množství sacharidů je to více než 20 $ K tomuto účelu jsou vyloučeny z nabídky pečiva, ovoce, sladkosti a škrobnatých zeleniny. Ale maso, vejce, ryby, sýr, máslo je povoleno mít. Během tohoto období, hubnutí na kremelské stravě, jeden může přijít o 10 kg a druhý - 15 kg.
  • Od té doby, strava postupně doplnit další sacharidy. V týdnu přidá 5 $ Maximální denní dávka sacharidů, které si může dovolit v této fázi - 40.e. Je důležité jíst přiměřeně, ne přejídat a nejdou hlad. Proto je nutné kontrolovat jejich hmotnosti s pomocí závaží. Pokud se váha začne zvyšovat, je třeba se vrátit k denní sazba sacharidů v 20.e. a opakováním první stupeň. A když jste téměř dosáhli požadovaného výsledku (vlevo odebrat další 2 kg), pak pokračujte ke kroku 3.
  • Toto období se doporučuje držet dietu po dobu 2-3 měsíců před úplným hubnutí. V týdnu se množství sacharidů pro zvýšení 10.e. Je vhodné, aby natáhnout tento proces na delší dobu, protože to pomůže k dosažení rychlejšího hubnutí. Na tomto místě je třeba pochopit, co je pro vás denní dávka sacharidů je ideální pro udržení požadované hmotnosti. Je třeba poznamenat, že pro většinu lidí, je maximální denní dávka - 60 USD
  • Držet na konkrétní denní dávku sacharidů po celou dobu. Někdy však můžete jíst koláče nebo jiné high-uhlík jídlo. Hlavní věc není se vrátit do starých kolejí.

vzorový jídelníček Kreml stravy po dobu 10 dnů

Zhubnout na kremelské stravě, nebudete cítit vyčerpávající pocit hladu, protože vaše strava je plná vysoce kalorických jídel s minimem sacharidů. Tím je zajištěno, že proces rozloučení s nadváhou bude bez stresu a nervové napětí. Předmětem napájecího systému je třeba vypít 2 litry vody. Kreml dietní menu po dobu 10 dnů, které jsou uvedeny níže, může pomoci rychle zhubnout.

den dieta

snídaně

oběd

odpolední svačina

večeře

1) 4 klobásy (3), salát květáku (5), zelený nebo černý neslazený čaj (0)

misku polévky s cibulí a bylinkami na kuřecí vývar (250 g) (5), kebab (jehněčí) (0), zeleninový salát s (6) houby, káva (0)

200 g tvarohu neslazené (6)

krevety (2), 200 g smažené moře / řeka ryby (0), čaj (0)

2) omeleta připravené ze 4 vajec, sýrů (3), čaj

misku polévky s celerovou (250 g) (8), mrkvový salát (7) řízek (0), sklenku suchého vína

arašídy až 30 m (5 USD)

Vařené moře / řeka ryby (0), salát (4), suché víno (2), sýr (1)

3) smažené lilek (5), 3 psi (0), neslazené čaje (0)

zeleninová polévka na 250 m (6), salát nasekané zelí (5), vepřová kotleta (0), neslazené kávy (0)

10 kusů oliv (2)

ryby mořské / řeka vařeným (0), rajče (6) a 200 ml jogurtu (6)

4) Vejce (2 vejce + šunka je rozřezána) (1), tvrdý sýr (1), čaj / kávy

150 g salát s houbami (žampiony) a zelenina (6), polévka z celeru s přídavkem 250 g (8), steak (0), čaj

Sýr 200 g

1 rajče (6), kuře vařené (0), čaj

5) 150 gramů sýra (5), 2 ks. vařená vejce plněné dušenou houbami (1), čaj

řepa salát s rostlinným olejem (7), kuřecí vývar (5), kebab (jehněčí) (0), čajové

30 g pražené arašídy (5)

100 Květák (vařená) (5), smažené kuře (0), čaj

6) Dýně 100g čerstvě koupené / telat (8), 4 klobásy (3), čaj

200 g vařeného kuřecího masa (0), vařené jater (6), salát s okurky (3), čaj

Avokádo 1 ks. (5)

tomato (6), 200 g vařeného masa, (0), 200 g jogurtu (10)

7) vejce (vejce + šunka) (1), tvrdý sýr (1), zelená / černý čaj

ucho jakékoli ryby (5), 250 g kuřecího masa, smažené na pánvi (5), červená řepa, zelný salát (6)

mandarinka

vařené mořské ryby (0), obsazení hlávkový salát (2), 1 lžíce jogurtu.

8) Jídlo je podobný menu den 1

9) Jídelní lístek je podobný 2 dny

10) Jídelní lístek je podobný 3 dny

Jak používat bodů tabulku Kremlu stravy

Chcete-li skutečně učinit nabídku Kreml strava je vhodné použít tabulku s informacemi o obsahu sacharidů v různých potravinách. Na základě těchto informací, je snadné vyzvednout jídlo denně, což by bylo výživné a obsahují potřebné množství sacharidů. Následující tabulka ukazuje obsah sacharidů 100 g výrobku.

Kompletní tabulka desítky hotových jídel

Následující seznam vám pomůže orientovat a určit, které výrobky se nehodí pro menu Kremlu stravy pro první týden. Například, nemůžete jíst sladkosti, protože obsahují více než 20.e. Bílý chléb obsahuje 48 amerických dolarů na 100 metrů, takže to není doporučeno v průběhu první etapy. Sýr jen 2.e. 100 gramů, vajíčka - 05 USD, takže tyto výrobky jsou vhodnější pro dietu zhubnout. Ale jogurt, který 16.e. 100 g, to je lepší zvolit nabídku pro jedno období, ale někdy je vhodné zařadit do jídelníčku 3. a 4. dieta období.

Zdraví: Kreml dietní menu za 10 dní - popis stolu a recepty pro každý den

Recepty pro každý den kremelské stravě

S low-carb výrobků, vybraných z tabulky, je snadné vařit výživné a chutné. Při jejich používání, budete moci zhubnout bez nepohodlí a hladu. Snažte se, aby vaše nabídka pestrá. Nevzdávejte se zeleninu vůbec, protože to bude mít vliv negativní dopad na vaše zdraví. Níže jsou recepty, které jsou ideální pro napájení při dodržení Kremlu stravy.

Creole polévka

K přípravě hovězí polévky bude potřebovat tyto ingredience: 200 g kuřecího masa, 25 g rýže, 40 g cibule, 20 g pepře, 1 rajče, sůl, mletý černý pepř, celer, 50 g másla, bylinky. Drůbeží maso řez z kostí, které pak uvařit vývar. Kousky kuřete smažené s paprikou a cibulí. Pak přejít na vařeného masa vývar a vaříme, dokud hotovo. Připraveni přidat rýži, nakrájenou rajčata a bylinky.

omeleta

Chcete-li tento jednoduchý, chutné pokrmy přijmou 4 bílky, 1/2 šálku mléka, 30 g sýra, trochu másla, sůl, rajčata, petržel. Protein metla mléko mixer nebo vidlice. Dochutíme solí. Formulář pro pečení potřeme olejem a nalít ji na šlehané hmoty. Dát horní plátky rajčat, bylinek a strouhaným sýrem. Pečeme v troubě nebo mikrovlnné trouby. Zpětná vazba pěstované tenký na kremelské stravě říci, že tento pokrm je ideální pro snídani.

Fotografie před a po hubnutí na této dietě

I když maso neobsahuje sacharidy, ale to neznamená, že její použití by mělo být Nekontrolovaná. Jeden by měl nikdy přejídat, protože vaše tělo není jen recyklovat přebytek potravin. To může vést k poruchám zažívacího ústrojí. Pokud budete číst recenze zhubl tímto způsobem, to je často doporučeno neměly být zneužity smažená jídla, a je lepší péct nebo vařit ve dvoulůžkovém kotle.

Zdraví 2017

Kremlu Dietní recepty pro každý den Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář