Denní norma kalorií pro ženy, muže i děti: on-line kalkulátor pro výpočet

Pokud jste vážně zabývá zdraví a kondici, pak víte, jak důležité je dodržovat denní sazby kalorií. Převaha určitých živin v těle může vést k obezitě, celou řadu vážných nemocí a ztrátu lidské mobility. Vědci a odborníci na výživu všechny země prokázaly, že správně navržena a používá denně normou kalorií vede k nadměrné ztrátě hmotnosti, jak se zbavit mnoha neduhů. Podívejme se, co by měl tento kurz pro ženy a muže.

Kolik kalorií za den člověk potřebuje konzumovat?

Denní norma kalorií pro ženy, muže i děti: on-line kalkulátor pro výpočet

K dispozici je speciální stůl, pomocí kterých je snadné vypočítat přesné množství spotřebované energie za den, potřebný pro normální život člověka. Je založen na několika parametrech: osoba má pohlaví, počet celých letech, hmotnost, výška. Vzata v úvahu a cvičení, které má co do činění pro tento týden (například návštěva sportovního tréninku, fyzicky náročnou práci). mají své vlastní ukazatele, vidět na vlastní oči pro každou věkovou období a pohlaví.

ženy

V závislosti na aktivní životní styl různých věkových skupin a jejich denní sazba kalorií by neměla překročit určité ukazatele, aby se zabránilo nadváhu. V let starší, tím menší množství energie potřebné prvky ve dne. Děti a dospívající potřebují více živin, protože tělo roste a rozvíjí se. Zde jsou průměry pro každou věkovou ženy samostatně vypočtených v kilokalorií:

  • Dívky do 17 let každý den konzumovat až 2760 kalorií.
  • Ženy od 20 do 30 let ukazuje 2000 kcal, pokud jsou převážně sedavý způsob života. S mírnou aktivitu, bude potřeba mít 2200 kcal, a je-li hodně aktivity během dne - 2400 kcal.
  • Těhotné ženy potřebují konzumovat mnohem více energie (až 3600 za den).
  • Po 30 až 50 a ženy, které chtějí snížit svoji váhu, měli byste jíst více než 1800 kalorií denně. S průměrnou úroveň aktivity spotřeby energie je 2000 kcal, zatímco vysoká - 2200 kcal za den,
  • Po 50 letech, míra spotřeby energie se sníží na 1600 kcal v případě, že žena není zapojen do fyzické aktivity. Na střední úrovni, může sníst až 1800 kalorií a high - 2000 kcal denně.

muži

Pro udržení normální život mužů potřebovat více tuků, bílkovin a sacharidů v průběhu dne, protože jsou načteny fyzicky aktivní život. V závislosti na intenzitě denního pohybu a fyzické aktivity, se bude měnit a výkonnostní normy spotřeby energie za den. Níže najdete průměrnou míru pro každou věkovou skupinu mužů, vypočítané v kalorií:

  • Mladší než 17 let starý potřeba spotřebovat energii na denní bázi na 3160 kcal.
  • Počínaje 20 let na 30. požadavkem muži energie za den: pro aktivní děti - 2800 kcal, při průměrné aktivitě - 2400 kalorií a sedavý způsob života - 2200 kcal.
  • S 31 let a 50 let ukazatelů změn v 2400 kcal - pro sedavým způsobem života mužů a 2600 kalorií za aktivní.
  • Starší lidé by měli jíst 2400 kalorií denně s vysokou aktivitou 2200 kilokalorií - nízká.

Děti a mladiství

Mladí zástupci lidstva denní normou kalorií se zvyšuje s věkem, takže musí být krmena trochu víc. Nicméně, toto není závislý na dítě, které patří k určité pohlaví, fyzické zatížení. Například od narození k dítěti, že je třeba 800 kalorií denně. Až do 5 let, že je třeba se zvyšuje na 1800 kcal, a 10 - až 2380 kcal. Mládež do 14 let je třeba konzumovat 2860 kalorií.

Tabulka denních kalorií

věk

pohybová aktivita

U mužů kcal / den

U žen, kcal / den

05-1roků

nejsou považovány

800

800

1 - 1, 5 roku -

1330

1330

15 - 3 roky -

1480

1480

3 - 4 roky -

1800

1800

5 - 6 let -

1990

1990

7 - 10 let -

2380

2380

11-13 -

2860

2860

14-17 -

3160

2760

18-30

vysoký

2800

2400

centrální

2600

2200

sedavý

2400

2000

30-50

vysoký

2600

2200

centrální

2400

2000

sedavý

2200

1800

Po 50 letech

vysoký

2400

2000

centrální

2200

1800

sedavý

2000

1600

Vzorce pro výpočet denních kalorií

Kromě toho existují speciální výpočty, které pomáhají vypočítat potřebné množství kalorií za den pro normální fungování lidského těla. Každá metoda výpočtu využívá své parametry, ale cíl zůstává stejný: je důležité pro výpočet úrovně kalorií potřebných pro každodenní použití. Objevit přesné a známých kalkulační vzorce.

Vzorec Mifflin San Zheora

Zdraví: Denní norma kalorií pro ženy, muže i děti: on-line kalkulátor pro výpočet

Tato metoda výpočtu byla zahájena poměrně nedávno (před 10 lety), a je nejpokročilejší metoda výpočtu denních kalorií. Národní Americká dietetická asociace zjistil, že výpočet Mifflin San Zheoru (nebo muffin-Dzheora jinak) dělá to co nejpřesněji určit, jaké denní normou kalorií potřebných pro lidské tělo ve stavu klidu. Podívejte se na možnosti výpočtů níže.

  • Pro ženy:

999 * Tělesná hmotnost (kg) + 625 * Výška (cm) - 492 * Věk - 161;

  • muži:

999 * Tělesná hmotnost (kg) + 625 * Výška (cm) - 492 * věk + 5

Pro výpočet individuální denní energetický příjem, budete potřebovat následující faktory, které odpovídají úrovni vaší fyzické aktivity. Vyberte příslušné číslo a množte se výsledek získaný podle vzorce (viz výše).

  • 12 - označující minimální nebo žádnou fyzickou aktivitu ve svém životě;
  • 14 - jdete do fitness klubu není větší než třikrát týdně
  • 15 - frekvence návštěv fitness klub jít až 5 krát týdně;
  • 155 - dostanete těžkých břemen 5krát týdně
  • 164 - každý den neustále navštívit fitness klubu;
  • 17 - děláte denně kvalita Tělesné cvičení několikrát (např kulturistika cvičení)
  • 19 - děláte fyzicky náročnou práci (například, pokud jste - profesionální sportovec) navíc k dennímu cvičení.

Harris Benedikt Formula

Zdraví 2017

To je další způsob, který pomáhá k výpočtu množství kalorií potřebných pro zajištění životnosti organismu, když je ve stavu klidu. Výsledky vzorce Harris Benedikt se vypočítá s přihlédnutím k věku osoby, protože postava hlavní metabolické neustále mění v těle v průběhu času: že se zvyšuje u dětí a dospělých - se snižuje. Spočítejte si požadovaný denní kalorií na této úrovni formule.

  • základní metabolismus u žen:

6551 + 96 * Tělesná hmotnost (kg) + 185 * Výška (cm) - 468 * věk;

  • základní metabolismus u mužů

6647 + 1357 * tělesná hmotnost (kg) + 5 * Výška (cm) - 674 * Věk.

Mít základní rychlost metabolismu, můžete najít individuální energetický příjem. Chcete-li to provést, vyberte příslušnou svůj životní styl tělesná aktivita faktoru, výsledky jsou uvedeny v metodě Mifflin San Zheora a násobí hodnota, kterou dostal od vzorce odvozeného Harris Benedikt.

Jaký je denní normou kalorií pro hubnutí?

Denní spotřeba kalorií na hubnutí - je to nezbytné množství energie, které umožňuje přijímat alespoň dostatek živin k udržení normální fungování těla, zároveň ztrácí váhu navíc. Chcete-li přesně spočítat denní normu kalorií na hubnutí, použijte první nebo druhý vzorec a odečíst ji z 20%. Pokud potřebujete co nejrychleji snížit hmotnost - 40%. Ujistěte se, že výsledek nespadá pod čísly, která vzniknou z následujícího vzorce:

tělesná hmotnost (kg) / 0450 * 8

On-line kalkulátor pro výpočet kalorií

Denní norma kalorií pro ženy, muže i děti: on-line kalkulátor pro výpočet | Zdraví 2017

Chcete-li vypočítat svůj denní výživové normy nemusí nutně vypadat různé vzorce a pečlivě počítání svůj samostatný záznam. Můžete jednoduše použít online kalkulačku pro výpočet potřebného množství energie. Objevte níže s podrobnými instrukcemi, data, která potřebujete, aby použít automatický kalkulačku.

  • V buňce "století", zadejte svou úplnou řadu let.
  • Vyberte si níže svou podlahu.
  • Dále budete muset zadat svou váhu v kilogramech.
  • Níže pole zadat výšku v centimetrech.
  • V další části, vyberte jednu z etap své fyzické aktivitě (nízká až těžké fyzické námaze).
  • Vyberte si vzorec, který spočítá výsledek.
  • Klikněte na "Vypočítat".

Počítání svou úroveň denních kalorií s cílem zhubnout, mějte na paměti, že tento výsledek - to je normální množství energie, které je potřeba pro efektivní fungování. Pokud jste se rozhodli zhubnout, pak se vaše strava by měla být menší než kalorií. Ale minimální popruh - ne méně než 1600 kalorií. Udělej to správné a užitečné - k tomuto účelu vědci vynalezli vzorec pro výpočet denního příjmu energie.

Denní kalorií pro ženy a muže. Věříme! Video.

Zanechte Svůj Komentář