Ranní cvičení pro děti

Je těžké učit dítě k pravidelným ranním cvičením? Záleží zcela na vás. Pokud se budete řídit před ním jeho ukazováček leží na gauči, nebo sedí v pohodlném křesle, lze s jistotou říci, že brzy vaše dítě bude nenávidět tohoto povolání, a bude se snažit při sebemenším možnost se mu vyhnout. Pokud ale uvidí, že jste s těmito cvičeními vážně, pak se brzy stane pro něj normou. Snažte se provádět komplex ranních cvičení s dítětem ve stejnou dobu a přirozeně před jídlem. Nabijte s otevřeným oknem, a pokud je velmi chladno, pak předejte prostor.

Musíte se ujistit, že ranní zahřátí není rutinní, bylo zajímavé a prošel, možná ve formě vzrušující hry nebo v hudebním doprovodu.

Cvičení mohou být odlišné, ale snaží se je pracovat na celém těle a provádět důsledně. Je důležité zjistit, jak přesně dítě provádí pohyby, pokud chcete, aby bylo nabíjení účinné. Je třeba sledovat dýchání dítěte: nemělo by se udusit, musí mu nos nosit a pomalu vydechovat ústy.

Začněte nabíjet s chůzí na místě nebo lehkým joggingem (příprava na zatížení). Pak byste měli dělat cvičení v tomto pořadí:

- Zvedněte ruce směrem nahoru, dolů je do strany (narovnání páteře, zlepšení krevního oběhu v horních končetinách),

- únosy (posílení svalů nohou, zlepšení pohyblivosti kloubů);

- sklápění dopředu a dozadu (posilování svalů kufru, břicha a zad, zlepšení pružnosti a pohyblivosti páteře);

- Push-up (vývoj svalů ramene a ruce);

- svahy po stranách (vývoj laterálních svalů kufru a břišní dutiny);

- pohyby kloubů rukou a nohou (zvýšená pohyblivost kloubů končetin);

- skákání a běh na místě (zrychlení metabolismu, zlepšení krevního oběhu a aktivity respiračních orgánů);

- Pomalé kroky a mávání rukou (uklidnění dechu).

Jedná se o základní cvičení, ale můžete být kreativní a přijít s některými z jeho více zajímavých pohybů, a to zejména pokud vaše dítě je stále velmi malý, a vnímá je jako druh hry. Doba nabíjení je od 10 do 20 minut.

Po cvičení je užitečné otírat vlhkým ručníkem.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář