Protahování

Toto cvičení ve stoje s nohama u sebe a vaše záda rovně. Pravá ruka výtah nahoru a protáhnout. Představte si, že táhnete za to, co většina horní polici skříně. Potom ji pomalu snižovat. Udělejte si malou pauzu, změní majitele a opakovat. Pak znovu pozastavit. Nyní zvedněte obě ruce a protáhnout.

Protahování

Vytáhněte je nutné nejen ruce, ale i celé tvé tělo, stojící na špičkách, takže nezapomeňte udržet rovnováhu.

Různé: Protahování

Po tomto cvičení, přejděte k dalšímu cvičení. Sedět na žíněnce, pokrčte nohy v kolenou, ruce somknite hrad a oni obejmou vaše boky. Pak se opřít a uvolnit ruce v tuto chvíli vaše záda musí být kruhový. Zůstat v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Ale vždy je vědom správného dýchání (to by měl být hladký a hluboký) a přetížení.

Proveďte následující cvičení. Ruce opřít o zem a zvedněte boky z podlahy, ohýbat záda a dotáhněte do kříže. Pokud provádíte toto cvičení je obtížné, je dovoleno se spoléhat na kolena.

Teprve potom takové kvalitě cvičení vám může přistoupit k protahování, posilování napříč a svalovinu, čímž se zlepší vaše postava. Nyní ležet na břiše, a paže spočívat na podlaze. Ruce by měly být umístěny na úrovni, kde jste hrudník, záda by měla být ohnutý a pánev přitiskněte k podlaze. V tomto cvičení budete mít větší zátěž na rukou, páteř v ohnuté poloze, ale budete muset vydržet, i když to není snadné. Pokud se budete řídit všechna pravidla, můžete snadno zvednout ruce nad podlahou. Zmrazit v této poloze 5-45 sekund, bude váš čas závisí na tom, kolik jste připraveni fyzicky.

Bez učení základních pravidel protahování, pro začátečníky to trvá velmi traumatizující a nebezpečné. V některých situacích může dojít k poškození nebo protáhnout své svaly. To je důvod, proč musíte být velmi opatrní a upraveně. Zlaté pravidlo pro začátečníky: nikdy nespustí Strečink cvičení, dokud jste hněte a nedělají obecně protahování. Nejčastěji se táhnoucí lživou a sklony (i hlubší), takže nejprve je třeba zahřát správně: výchylek, tanec, sit-ups, běh na místě. Pravidlo - sledovat zatížení, ale je kmen nestojí za moc, pohyb by měl být pomalý a plynulý. Pokud nechcete provádět tyto jednoduchých pravidel, můžete si být hodně zácpy a problémy. Hlavním pravidlem protahování - postupné zlepšování. Nezapomeňte na svůj dech, to musí být v pořádku, plochý a hluboká. To je přes správné dýchání je zátěž rovnoměrně rozložena po celém těle a svaly, mělké dýchání, ale žádné výsledky nebudou.

V současné době jen velmi málo lidí, kteří vedou mobilní životní styl. Vzhledem k tomu, že tělo nestačí činnost, osoba začne mučí bolest v zádech, a tam jsou problémy s páteří. Zmírnit bolest v zádech, nebo dokonce vyhnout se jim musíte zapojit Protahování. Prostřednictvím protahování svaly účinně posílit a protáhl se.

Zůstat zdravý!

Intenzivní protahování nohou na provazy - středeční trénink #12 Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář