Sportovní kojení.

Devět měsíců těhotenství a následné narození opustit své stopy nejen na svět žen, ale také na jeho fyzické kondici. Snadná těhotenství pokračuje - rarita, takže většina matek nově zažili první ruky všech takzvaných "kouzlu" těhotenství. Pocit tíhy v nohou, tahání bolest zad, bolest v kolenních kloubů po porodu - tyto a další příznaky mohou znamenat, že žena má nejen radost z mateřství, ale také s nadváhou. Samozřejmě, že každá matka chce rychle získat své původní kráse, jak zhubnout. Všechno se zdá být jednoduché, protože raději jít na dietu a začít chodit do posilovny, stejně jako dříve, aby přistihnete obdivné mužské pohledy. Tak, ne-li na jeden "ale" - kojení, ve které je kontraindikováno metoda hubnutí.

Sportovní kojení.

Schválen sportovní kojení? Jako fyzická aktivita ovlivnit mateřského mléka? Jaké sporty přípustné v průběhu kojení? To není profesionální sportovec, kteří mají obětovat drahocenný kojení pro kariéru. Tyto otázky zájem obyčejných žen častěji, u nichž je hlavním problémem po porodu je obézní. Získat odpovědi na tyto a další otázky, zhubnout prs není těžké při krmení.

Různé: Sportovní kojení.

Sportovní kojení. Kdy začít?

Podle doporučení odborníků, provádět některé fyzické cvičení může být zahájena následující den po porodu. Nicméně, měli byste nejprve posoudit celkový stav žen, vzít v úvahu při těhotenství, v přítomnosti nebo nepřítomnosti porodních komplikací. V případě, že porod šlo dobře, několik jednoduchých cvičení nejen bolet, ale také pomoci obnovit tonus břišních svalů rychleji. V případech, kdy Porod byl abnormální a během cvičení existuje riziko krvácení z cvičení je lepší zdržet se hlasování. Proto cvičení během kojení, například po operaci císařským řezem, je dovoleno ne dříve než dva měsíce.

Sportovní kojení. Základní principy.

Jakékoliv cvičení provádí po porodu, by měla být zábava. Pokud sportovní kojení vybírá posledních sil, potom je nutné snížit zatížení nebo dokonce zastavit trénovat na chvíli. Špatná nálada a únava matka nepříznivě ovlivnit kojení, snížení denní objem mateřského mléka.

V průběhu cvičení, svaly produkují kyselinu mléčnou, která proniká do mateřského mléka. Někteří odborníci tvrdí, že kyselina mléčná může změnit chuť mateřského mléka, což je důvod, proč dítě může odmítnout přijmout potravu. Aby se předešlo těmto důsledkům, cvičení během kojení je nutno ihned po jídle, nebo 1, 5 hodiny před použitím vedle hrudi.

Spuštění cvičení během kojení je třeba vykonávat na posílení břišních svalů, které se v průběhu těhotenství ochabnout a protáhl se. Pružná tisková sníží zátěž na svaly bederní oblasti, a také pomůže děloha zmenšit rychle a získat bývalé velikosti. Do dvou týdnů po porodu může zvýšit počet cviků na břicho, a přidat k nim sit-ups, nakloní a otočí.

Sportovní kojení by mělo být měřena, protože zatížení je příliš intenzivní ublížení na zdraví matek. Člověk by neměl zapojit do elektrické zátěže, protože hlavním účelem vzdělávání není sada svalové hmoty a tónu a obnovu pružnosti.

Sportovní kojení je nebezpečné, protože během tréninku ženské tělo ztrácí velké množství tekutin, což může ovlivnit množství mateřského mléka. Takže Neomezujte se na příjem tekutin není nutné při cvičení. Chystáte se do odborné přípravy je zapotřebí vzít láhev čisté vody k pití a ne více než 100 ml najednou, po malých doušcích.

Jaké sporty kojení jsou nejvhodnější?

Chůzi. Nejjednodušší a nejdostupnější sportovní kojení. Chůze tóny kardiovaskulární systém, zvyšuje metabolismus a tím pomáhá spalovat tělesný tuk. Turistika s kočárkem - a to nejen užitečné, ale také zábavné.

Plavání. Plavat užitečné pro každého, a kojení maminka není výjimkou. V průběhu cesty jsou zapojeny do prakticky všech svalových skupin, a zatížení páteře a kloubů zůstává minimální. Plavání způsobuje svalový tonus, podporuje odbourávání tukových buněk, a tím, bojuje proti celulitidě.

Jóga. Jógy se liší od všech ostatních sportů v tom, že se každý cvičení prováděných hladce a plynule. Být v harmonii se sebou samým, během jógy je dodáván relaxace, nálada stoupá, zvyšuje svalový tonus. Jóga může být praktikována jak v tělocvičně, tak doma.

Tvarování, aerobik. Chystáte sportů jako kojení fit pro aktivní maminky. Cvičení může být provedeno ve fitness klubu nebo doma. Vše, co musíte udělat - vtipné a energickou hudbu, žíněnce a pár malých ručních vah.

Navíc, zatímco cvičíte během kojení, můžete použít obruč, která vrátí "vosí" pas a fitballs - velká koule umožňuje udržovat svalový tonus kdykoliv.

Jaké sporty jsou kontraindikovány během kojení?

Sedmiboji (skákání, běh). Co by mohlo být lepší pro hubnutí, než ranní běh? Pokud žena kojí, měli byste se zdržet běh a skákání, jako kdyby takové třídy prsa vystaveni nadměrnému kolísání.

Silové sporty. Činnosti, které vyžadují velký výdej energie, může snížit laktaci, tedy od zvedání závaží, těžkých vah a boje během kojení je třeba se vyhnout. Kromě toho, při použití sportovní "železo" je zde vždy riziko prsu traumatu.

Dobrý humor, trochu trpělivosti a vytrvalosti, podporu blízkých - hlavní složky úspěšného sportu pro mladé matky.

Kojicí podprsenky a podprsenky vhodné pro větší prsa Video.

Zanechte Svůj Komentář