Chůze: skvělý způsob, jak přenést tělo do tvaru


Toto fyzické zatížení nevyžaduje, abyste udělal žádné vážné investice a další úsilí. Bude to trvat jen touha a pár běžeckých bot. Sportovní chůze nemá žádné zvláštní kontraindikace. Naopak je užitečné pro kardiovaskulární systém. Ale jako jogging. Poslední typ kardio-zatížení však není tak bezpečný pro kolenní klouby a páteř. Kromě toho, cvičení chůze pomáhá zvýšit celkovou vytrvalost těla, protože trénuje nejen srdce, ale také dýchací systém. Pomáhají také zvyšovat sílu kostní tkáně, posilují svaly (zejména v dolním těle). Tento druh cvičení vám umožní vypořádat se s nadváhou, depresí a stresem. Vědci poznamenávají, že pěší výlety prodlužují životnost osoby.

Technika sportovní chůze je dost jednoduchá: měli byste začít od 20-30 minut denně. Ve stylu chůze existují rozdíly. Lidé mladšího věku jsou povzbuzováni, aby zvyšovali tempo chůze, a starší lidé by měli upřednostňovat mírné tempo a delší chůzi. Mimochodem, je velmi snadné zvolit optimální rychlost: bude to právě ten, na kterém můžete mluvit a neztrácej dech. Pokud je dýchavičnost, snižte tempo.

Ujistěte se, že dodržujete správné nastavení nohy. To je nezbytné, aby se snížilo zatížení kolenních kloubů a páteře. Hladká váha váhy od paty až po špičku. Současně se snažte nespoléhat na vnitřní, ale na vnější straně nohy.

Nezapomeňte na pozici rukou. K udržení rovnováhy je nutné, aby se synchronně pohybovaly s nohama. Udržujte správné držení těla, ramena se otočí. Pouze pokud je tato podmínka splněna, vaše plíce budou fungovat co nejúčinněji.

Chcete-li trénovat, vzít s sebou láhev vody. Během chůze si trochu napijte. Tím kompenzujete náklady na tekutiny v důsledku fyzické námahy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář