Cvičení s činky pro záda

v pračce

Nastavte robustní židli nebo lavici pro gymnastickém rovnovážné předklánět a provést její levá ruka prázdné. V pravé ruce je činka vážící asi dva kilogramy. Zvedněte předloktí, měl by být rovnoběžný s podlahou, narovnat záda. Vezměte činku zpět, dokud se rameno úplně nerovná a nebude rovnoběžné s podlahou. Držte pozici na několik sekund a pomalu spusťte do výchozí polohy. Dva sady desetkrát pro každou ruku. Lehněte si na sportovní lavici na břiše, natahujte nohy a uzavřete mezi nimi. Činky se oběma rukama roztáhly a položily na podlahu. Zvedněte obě ruce současně a nechte je narovnávat. Proveďte deset opakování dvěma nebo třemi způsoby.

Postavte se rovně a narovnejte si záda, položte nohy na šířku ramen. Položte levou ruku na opasku, na pravé straně je činka o hmotnosti dvě až tři kilogramy. Maximalizujte svalové napětí a začněte provádět hluboké sklony na pravé straně. Panva musí zůstat nepohyblivá. Proveďte deset opakování a přesuňte činku v opačném směru, provádějte podobné sklony k levé straně. Pro každou stranu dělejte dvě nebo tři sady desetkrát.

Umístěte sportovní lavičku a položte na ni. Zvedněte ruce nahoru s činky a narovnejte na úrovni hrudníku, připojte se k sobě. Začněte pomalu a opatrně snížit napřímené ruce za hlavu, snaží se dotknout podlahy činky. Po výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Docházejí dva deset až patnáctkrát. Nepoužívejte okamžitě těžké činky na cvičení, na začátek se přiblíží váha v jednom a půl kilogramu.

Postavte se rovně, nohy lehce ohněte na kolena a nasaďte si šířku ramen. Ve svých rukou držte činky dva kilogramy. Zvedněte ruce rovně až k úrovni ramen. Uzamčení je v této poloze po dobu pěti až deseti sekund, pak se rozšířil do stran k vytvoření hladké linie a znovu zablokovat po dobu pěti sekund, nižší. Pokuste se rovnoměrně dýchat během cvičení. Proveďte patnáct dvacet opakování. Toto cvičení pomůže posílit a rozvinout svaly zad.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář