Jak trénovat šlachy

v pračce

zaměstnání je nutné mít těžké boty, sportovní uniformy, manžety, těžké atletiku řemene.
Před zahájením cvičení je nutné nejdříve vytvořit komplex, který pomůže ovlivnit jednotlivé svalové skupiny. 1. Posilujte šlachu kolenních a kyčelních kloubů. Na zvláštní podporu je nutné nainstalovat tyč s palačinky tak, aby byly na horní části zad. Výška stojanu by vám měla umožňovat pouze polopatřičku. Hmotnost tyče může být napůl tak velká jako u běžných štiků. Nasaďte si náramek a opasek a posaďte se s činky. Úhel mezi stehno a spodní nohou by měl být asi 90 stupňů. Cvičení se doporučuje provádět asi pětkrát.

2. Pro posílení svalů nohou a dolní nohy se doporučuje provést následující cvičení. Stojící na prsty a udržování rovnováhy, musíte držet bar s palačinky na ramenou, zatímco druhá noha by se neměla dotýkat podlahy. V této pozici je třeba mít asi jednu minutu. Odborníci doporučují, aby maximální tělesná váha člověka přinesla maximální hmotnost těla. Pro každou nohu proveďte cvičení nejlépe třikrát.

3. Musíte si položit ruce na zeď a současně se od ní co nejvíce vzdálit. Podpatky by měly tlačit na podlahu s maximální silou. Doba trvání cvičení je až 1,5 minut.

4. Pro posílení svalů hamstringu doporučujeme následující cvičení. Postavte se na podložku, ohněte kolena. V tomto případě by měla být záda ohnutá. V této poloze je nutné udržet hmotnost tyče od 40 do 60 kg, v závislosti na stupni přípravy sportovce. Cvičení trvá asi 20 sekund. Celkový čas by měl být 1 minutu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář