Jak trénovat vytrvalost

v pračce

Physiologists rozlišit dva hlavní typy vytrvalosti - aerobní, znamenat „kyslík“, tj provedení svalové práci, pomocí kyslíku a anaerobní, tj „volný kyslík“, když svaly pracovat a přijímat energii bez účasti kyslíku. Hlavním principem vytrvalostního tréninku je systematické testování těla na únavu, které je dosaženo v důsledku prodlouženého tréninku. Výsledek bude negativní ve dvou případech - pokud jsou zatížení malé a pokud jsou příliš velké, což vede k únavě.

Zlatý průměr je, když se velké množství zátěží střídají s odpočinkem, během kterého je tělo obnoveno. Je dobré začít trénovat s malou zátěží - s činky nebo simulátory. Pokud máte pochybnosti o sobě, pak si objednejte předplatné do tělocvičny a jděte tam na tréninkový program s instruktorem.

Po intenzivním tréninku vždy dochází k únavě. Pokračujte ve třídách pouze po odpočinku. 3-4 dny stačí. Příliš velké přestávky omezují výcvik na nic. Pokračující trénink, musíte postupně zvyšovat zatížení. To se týká výcviku v tělocvičněch a pravidelných nebo lyžařských joggingech.

Vývoj vytrvalosti při chůzi a běhu se provádí pomocí konstantního a interního tréninku. V prvním případě je trénink prováděn bez odpočinku. Tímto způsobem se vyvíjí obecná vytrvalost, zvláštní a vytrvalost pro obnovu. Během intervalového tréninku je vzdálenost nebo trénink rozdělen na malé opakovatelné série, kdy jsou přednastaveny parametry vzdálenosti, tempa a zotavení. Můžete vycvičit jak na stadionu, tak v parku nebo mimo město na otevřeném místě.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář