Jak zvýšit flexibilitu těla


Jedním z nejjednodušších a nejběžnějších testů pružnosti je naklonit se dopředu. Zkouška je považována za prošlou, pokud se v poloze sklonu snadno dostanete prsty podlahy. Nebo alespoň prsty ponožky. Jeden z nejběžnějších prostředků, populární u žen, je pilates a jóga. Jakákoli cvičení pro flexibilitu a protahování dokonale rozvíjejí pružnost kloubů, zlepšují držení těla a snižují citlivost svalů po aktivním tréninku. Dobré protahování zlepšuje svalovou rovnováhu a vyrovnává tkáně, zlepšuje fyzickou aktivitu a snižuje riziko vzniku různých druhů zranění. Mimo jiné tyto vlastnosti výrazně ovlivňují ochranu mládeže, krásu a zdraví. Snížená odolnost svalové tkáně v jakémkoli pohybu zlepšuje krevní oběh v tkáních a zásobování živinami. Na druhou stranu tkáňové buňky v nejlepších podmínkách života umožňují posunout prah stárnutí organismu.

Jedním z nejběžnějších způsobů rozvoje flexibility je pravidelné provádění speciálních cvičení. Budou účinná u žen všech věkových kategorií. Samozřejmě, že ve stáří pro dosažení dobrého úseku bude velmi obtížné, ale stále možné. A abyste nezahájili "od začátku", když dosáhnete tohoto věku, vytvořte flexibilitu právě teď. A provádět potřebné cvičení denně. K tomu můžete snadno přidělit čas, kombinovat trénink s sledováním televize nebo poslechem hudby. Pokud je čas tréninku omezen, poskytněte více času na protahování ramen, boků, dolní části zad a dolních končetin. Hlavní pravidlo výkonu by mělo být opatrné, aby se zabránilo úrazům způsobeným nadměrnou péčí.

Je velmi užitečné provádět cvičení pro flexibilitu po základním cvičení pro sílu nebo vytrvalost. Pevnost a vytrvalost se vyvíjejí lépe, pokud po cvičení správně vytáhnete svaly. A oteplení svalů během cvičení na síle a vytrvalosti zvyšuje účinnost tréninku pro flexibilitu. Závěr - i když máte za cíl rozvíjet pouze flexibilitu, dobré zahřátí před tréninkem je nejen nezbytné, ale také velmi užitečné pro dosažení rychlých výsledků.

V cvičebním programu pro rozvoj flexibility nezapomeňte zahrnout cvičení jógy. Pomohou najít rovnováhu mezi tělem a myslí, zvýšit duševní a fyzické schopnosti a zvýšit kapacitu plic. Tyto cvičení v průběhu času zvýší úsek a pružnost, takže budete moci provádět složitější prvky.

A pro dosažení dobrých výsledků je nutná strava a správná výživa. Naopak, nevhodná strava, občerstvení, mastné a sladké potraviny mohou snížit účinnost výcviku téměř "na nulu". Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako doplňky výživy, které zlepšují zdraví kostí a strukturu chrupavky. Chcete-li správně zvolit komplex potravinových přísad, konzultujte s odborníkem.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář