Jak se uvolnit v práci


Pokud nemáte zvláštní místnost, kde si můžete odpočinout, udělejte speciální cvičení přímo v práci. Po nich se budete cítit mnohem lépe, jako po krátkém odpočinku. Sedněte si přímo pro první cvičení. Zadní část by se měla dotýkat židle, nohy stojí na podlaze a vaše ruce leží na kolenou. Snažte se pohodlně sedět, měli byste být spokojeni. Zavřete oči a napněte všechny svaly. Zhluboka se nadechněte, držte dech a pomalu vydechujte. Opakujte hluboké dýchání dvakrát. Naplňte svaly, které potřebujete, počínaje nohama. Neodstraňujte nohy z podlahy, postupně zvyšujte napětí ve svalech.

Pomalu počítat na pět a uvolněte nohy. Měli byste pocit uvolnění nohou ve srovnání s pocity napětí ve svalech. Jděte do svalů paží. Za prvé, vyřešte svaly rukou, pak spojte svaly ramena, předloktí. Výsledkem je, že všechny svaly obou rukou a chrbta musí být napjaté. Počkejte na pět a relaxujte. Ujistěte se, že sedíte rovně a postupujte stejným způsobem jako břišní svaly. Cvičení se svaly tváře a krku provádět poslední. Pomalu zhluboka nadechněte a dechujte, dejte si dech před vydechováním. Proveďte toto cvičení, když máte pocit napětí. Pokud se vám nedaří cvičit s uzavřenými očima, nechte je otevřené. Chcete-li usnadnit relaxaci po svalové deformaci, můžete si představit sebe v klidném, útulném prostředí.

Vaše oči potřebují také relaxaci. Udělat tělové gymnastiky. Podívejte se na objekt před vámi, podívejte se na vzdálenější roh místnosti a pak na nos. Opakujte několikrát. Takové nabíjení pro ty, kteří pracují u počítače, je nutné provádět každé dvě hodiny. Kromě prevence zhoršení zraku vám umožňuje relaxovat oční svaly.

Můžete si odpočinout trochu procházet po místnosti. Udělejte si přestávku, jděte do okna, obdivujte scenérii. Proveďte několik kruhových pohybů s hlavou. Posaďte se na židli a seberte si ruce na hradě. Nechte pravou ruku nejprve nahoře a pak levou rukou. Budete cítit úlevu ve svalech zad.

Přiveďte pracovní esenciální oleje. Jejich vůně vám pomůže uvolnit.

Pokuste se odejít na nějaké klidné místo a masírovat své chrámy a uši, abyste zmírnili napětí, a pak jděte do rukou.

Vložte na plochu spořič obrazovky s krásnou krajinou. Čas od času, když se cítíte unavený, podívejte se na něj a dýchaj hluboce.

Stálý stres při práci může vést ke stresu, takže se učit uvolnit, využít volného času, abyste snížili únavu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář