Gymnastika v kanceláři: jak odstranit nahromaděnou únavu

v pračce

Za účelem odstranění bolesti hlavy, pro zlepšení cerebrálního krevního oběhu a zmírnit únavu, složené cvičení jsou nejlepší začít s hrdlem. Proveďte sérii sklonů hlavy vlevo a vpravo, pak kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Umístěte ruce na zadní stranu hlavy, pomalu spusťte hlavu a držte jej v této poloze po dobu 10 sekund. Kladen na pravou rukou levou stranu hlavy a lehce skloňte hlavu k pravému rameni a zůstat v této pozici po dobu několika sekund a pak opakujte cvičení, měnit směr. Dále jděte na cvičení na zádech, které nejen pomáhají zmírnit stres, ale také přispívají k korekci postoje. Postavte se zády ke zdi, zvedněte ruce a lehce se protáhněte, aniž byste zapomněli na hluboké dýchání. Uchopí v zámku (asi za uchem) a vytáhněte ji dolů, natahovat ramenní svaly ve stejnou dobu, pauza půl minuty a pak opakujte na druhé straně. Připojte ruce před sebe, natáhněte co nejdále dopředu a v této pozici pro malý pobyt. Připojte ruce za záda, pomalu začněte je zdvíhat, ohýbáte a držte několik vteřin v této poloze.

Je nepravděpodobné, že bude možné tisknout s obvyklými cvičeními v kancelářských podmínkách, nicméně tyto svaly můžete ještě posílit. Sedící na židli, narovnal, zhluboka se nadechněte a při výdechu zatáhněte břicho, stejně jako je to možné (dýchání při stejné časové zpoždění není nutné). Je žádoucí provést toto cvičení nejméně 50krát. Nasaďte levou nohu za pravou a otočte doprava, trochu držte a změňte stranu.

Chcete-li zmírnit únavu, je také nutné zvýšit krevní oběh v nohách. Aniž by vstal ze židle, jako by se „Run“ na podlaze, pak zase čekat na prstech a patách (opakované přednostně alespoň 30 krát). Zvedněte prsty malými předměty. Posaďte se na okraj židle, položte kolena a zvedněte narovnané nohy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář