Ranní a večerní jóga: cvičení a tipy


Dech je život.
Začněte ráno dýcháním. Saturace těla kyslíkem, probuzením a přípravou na fyzickou a duševní činnost. Dýchat plné jógové dýchání a cítit, jak životně důležitá energie vzduchem nasycuje vaše tělo. Začněte vědomě pomalým dechem z dolní části břicha, postupně nafoukněte břicho, membránu, hrudník. Je to v tomto pořadí. Výdech provádí v obráceném pořadí: vydechuje z plic, a pak se z membrány, konec dýchacího cyklu mírně čerpat žaludek, tlačí vzduch ven. Několik minut dejte dýchat a pozorujte, jak se vaše tělo probudí. Snažte se nepřemýšlet o nadcházejících záležitostech.

Ahoj, Sun!
Po pití trochu čisté vody začněte ranní zahřívání - Pozdrav slunce (Surya Namaskar). S těmito cvičeními můžete snadno najít video na internetu. Všechny tradiční jógové školy zahrnují tyto cviky do své praxe. Pohybujte podle rytmu svého dýchání, nezvyšujte a nezpomalujte tempo. Vytáhněte celé tělo, usmívejte se na nadcházející den, cítíte, jak se vaše tělo prolévá energií. Dávejte pozor na každý kloub, každý sval. Snažte se udělat 8-12 kroužků Pozdravů na Slunce.

Umyjeme si spánek.
Po ranním zahřátí se doporučuje snídaně nejdříve za půl hodiny. Je to skvělý čas strávit ve sprše, konečně si dát do tváře a umýt pryč po Surya Namaskar pot. Jógové čištění zahrnuje mytí těla, obličeje, čištění zubů a celé ústní dutiny. Pokud nemáte speciální škrabku na čištění jazyka, použijte zubní kartáček.

Osvěžující popíjení.
Šálek čerstvě uvařeného zeleného čaje, vypil po cvičení jógy, osvěžit mysl a tělo dá veselost.

Dobrý den, měsíc!
Večer yoga zrcadlový ráno: v noci se nám pozdrav Moon (Chandra namaskar). Použijte video na internetu, dokud nenaučíte sekvenci asanas. Vezměte večerní cvičení na lačný žaludek (můžete jíst po dobu 2-4 hodin před jógy) a dokončit cvičení během 2 hodin před spaním. Proveďte 6-12 kruhů lunárních pozdravů, protahování a uvolnění těla. Snažte se dostat svou pozornost zpátky dovnitř, pustit denní péči, sledovat vaše tělo. Pouze klid a vědomí vám pomohou vykonávat cvičení na rovnováze obsažené v komplexu Chandra Namaskar.

Snadné dýchání.
Relaxujte po cvičení. Posaďte se na podlahu rovným zadem a zkříženými nohami. Můžete provést několik cyklů plného jógové dýchání, jako jsme to udělali v dopoledních hodinách, nebo si jen tak uvolněný dech, sledoval každý dech úzkost a vzrušení opouští své tělo. Snažte se relaxovat a cítit se jako tenký prach studeného vzduchu na váš dech, který vám lechtá nos. Při vydechování zahřeje teplý vzduch horní ret.

Vodní postupy.
Po večerní cvičení jógy, dejte si sprchu nebo horkou lázeň, vypijte bylinný relaxační čaj. Snažte se sledovat televizi a komunikovat méně. Buďte klidní a klidní uvnitř sebe.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář