Typy chůze a optimální zatížení


Nejprve je nutné rozhodnout, proč chcete chodit. Jen pro posílení svalů dostatek uspořádat denně, nejlépe ráno, půl hodiny chůze, a pokud chcete zhubnout, chůze s normou by měly být doplněny rychlá chůze 2-3x týdně po dobu 45 minut.

Typy chůze:

- bezstarostná chůze. Jeho rychlost je méně než kilometr za 30 minut, což se přibližně rovná 70-90 krokům za minutu,

- chůze v průměru: kilometr 10-12 minut - 100-120 kroků za minutu. Je to rychlost, jako byste si trochu spěchali

- atletická chůze: kilometr po dobu 6-8 minut - 130-140 kroků za minutu. Tato chůze posiluje svaly horní části zad a lisu, zahrnuje aktivní práci rukama, které musí být ohnuté, jako u sportovců;

- Rychlá chůze, jejíž rychlost je více než 8 kilometrů za hodinu. Tyto výsledky lze dosáhnout pouze v důsledku pravidelného výcviku.

K typům chůze lze přičíst také:

- vystupování po schodech, které napomáhá posílení svalů celého povrchu stehen a svalů lýtka, - chodí zpět, což napomáhá posílení svalů hýždí a zad. Tento druh chůze vám bude trvat hodně času, ale pak to přinese velké výhody pro vaše zdraví.

Odborníci doporučují vyzkoušet všechny druhy. Pouze tímto způsobem si můžete zvolit nejvhodnější a nejvhodnější volbu. A pokud jste jen málo, střídněte je a nudná monotónnost vás přesně neohrozí.

Je důležité si uvědomit, že chůze bude mít vlastnosti zlepšující zdraví, pouze pokud správně zvednete zátěž. Optimální zatížení pro každou osobu bude individuální. Vědci dokázali, že muži by měli překonat přibližně 56 kilometrů za týden a ženy - 48 (tj. 7-8 kilometrů denně).

Neexistují žádné věkové hranice pro ty, kteří se chtějí angažovat v atletické chůzi, ale sledování srdeční frekvence a dýchání je nutné po celou dobu.

Nejprve změřte puls. Pokud se jedná o sudé číslo v rozmezí 60 až 80 úderů za minutu, musíte si vdechnout a vydechnout ve 4 nebo 6 krocích. Pokud je podivný (61-81), vdechujte a vydechujte v 3-4 krocích. Je lepší, když je výdech delší než dech. To přispívá k dobré kontrakci plic a jsou lépe větrané.

Průměrná úroveň zatížení je 140 úderů za minutu. Naši odborníci doporučují, aby intenzita zatížení nepřekročí 160 tepů za minutu, 20 let, 30 let - 150, a za posledních 50 let - 130. V dospělosti je lepší zvýšit náklad zvýšením trvání procházku, a nikoli jeho intenzita. Formulovat dovednosti rychlého chůze potřebu postupně, postupně zvyšovat zátěž.

Hlavní věc v dovednosti atletické chůze není přehánět to a náhodou vaše tělo. Řekne vám, kdy přestat trénovat. Po uběhnutí kilometru by člověk měl pocítit malou únavu. To znamená, že tempo bylo zvoleno správně. A pokud je dýchavičnost slabá, musíte zpomalit.

Pokud najednou máte pocit brnění nebo bolesti na vaší straně, musíte nejprve jít do pomalejšího kroku a pak se zastavit úplně na odpočinek. Odborníci doporučují pití sklenice vody před zahájením tréninku a po 30 minutách.

Pravidelné cvičení prochází zdokonalováním vytrvalosti těla, posiluje svaly, zlepšuje funkci srdce, podporuje hustotu kostí, stimuluje krevní oběh, zabraňuje vzniku cévních onemocnění.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář