Jak dosáhnout osnovního pasu

v pračce

Nestěžuj a zbytečně mučit sami, pokud si myslíte, že nejste štíhlé. Ve všech dobách to bylo považováno za ideální postavou, je-li v pase, je asi 70% z boků. Takže v případě, že parametry vašeho těla jsou v optimálním poměru, nemůžete dělat nic, nebo jen málo na posílení břišních svalů a zad do pasu s věkem není „se rozšířila.“ Ale pokud již máte trochu bříško, a poměr „pasu-to-hip“ není ani zdaleka ideální, toto číslo byste měli jít blíž. S silový trénink by neměl začít, protože rychlý nárůst svalové tkáně způsobí, že vaše rozměry mohou zůstat stejné, nebo dokonce mírně vzrůst, a to navzdory skutečnosti, že žaludek zmizí a boky získání štíhlejší. Nejdříve se musíte zbavit nadbytečného tuku. V tomto ohledu jsou dobré cvičení s obručem.

A tady je komplex, který (pokud se pravidelně provádí) vám pomůže dostat se blíže k ideálu:

- v poloze na břiše pokrčte kolena, chodidla pevně přitlačí k podlaze. Sklopná nohy ohnuté první jednosměrné, pak - v jiné zemi, zatímco se snaží narazí na podlahu. Zpět od podlahy by nemělo být odtrženo;
- V poloze na zádech ohnout kolena. Dejte ruce dolů rukama po kufru a žaludek - vytáhněte. Zvedněte boky tak, aby vaše kostrč z podlahy, napínal v této době břišní svaly. Držte tuto pozici nejméně 15-20 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Zvedněte boky pomalu, takže hlavní zátěž je na břišních svazích;
- V napjaté poloze natáhněte nohy. Dejte ruce za hlavu. Začnou převést ohyby bez zvednutí nohy z podlahy nebo k odpočinku je na zeď.

Předtím, než uděláte cvičení, udělejte trochu cvičení, abyste zahřáli svaly. Pomůže jog po dobu 5-10 minut na rotopedu, nebo tříd.

Zeptejte se vašeho dietetika o tom, které menu byste měli sledovat. Nevyčerpají se s přísnou dietu bez konzultace s lékařem, nebo místo vosí pas docílíte jen žaludeční vřed nebo nervové zhroucení.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář