Jednotná redukce hmotnosti s dietou "Minus 2 kg"


Proč je lepší ztrácet 2 kilogramy za měsíc než za týden

Za prvé, pravděpodobně jste nezískali nadbytek hmotnosti 2 kilogramy za každý týden, a tento proces nebyl pro tělo stresem. Proto žádný výslovný dietu, když po dobu několika dnů nebo týdnů se zbavit několika kilogramů, samozřejmě, že bude vnímáno jako porušení normálního rytmu života a bude skutečný stres. A takovéto stresy, zvláště pokud z nich vytvoříte systém, rychle vyvolají hormonální selhání a jako výsledek probudí ve vás touhu neustále jíst, způsobené nadměrnou chuť k jídlu.

Navíc na tak krátké vzdálenosti vaše tělo jednoduše nemá čas začít spalovat tukové zásoby a ztráta hmotnosti bude způsobena stažením vody z něj společně s proteinovými sloučeninami obsaženými ve svalových tkáních. To je důvod, proč se nejobtížnějším rozhodnutím, na kterém se plně rozhodnou dietní lékaři, bude dietní "minus 2 kilogramy", vypočtený pro měsíční ztrátu přesně takového množství tukových zásob.

Jak snadno a snadno ztratíte 2 kilogramy za měsíc

S takovým racionálním a vyváženým přístupem dieta nebude vás věčně hlad a rozhořčený vztek - a nebudete si, jak téměř bez omezení sami, aby bylo možné zbavit se nadváhy, zažívají pozitivní emoce. Nejprve vypočítejte denní hodnotu kalorií, kterou potřebujete k udržení funkcí těla. Podle vzorce Mifflin-San Johre, doporučené Americkou dietary asociací (ADA), aby určila základní požadavek (BP) v kaloriích pro ženy:
BP = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B-161,
kde:
M - tělesná hmotnost v kilogramech;
P - růst v centimetrech;
B - věk (celočíselný počet let).

Vzhledem k míře vaší fyzické aktivity, upravte základní potřebu získat denní kalorickou hodnotu, kterou potřebujete. Tento poměr je:
- 1,2 - pokud jste sedavý a sedavý;
- 1 375 - když pravidelně děláte nějaké domácí úkoly nebo cvičíte 2-3x týdně;
- 1,55 - při mírném fyzickém zatížení;
- 1,725 ​​- když máte intenzivní fyzickou aktivitu nebo každodenní trénink. Pokud chcete, aby vaše tělo bylo pružné a krásné, je třeba fyzické aktivity udržet jeho tónování. Budou činit proces hubnutí efektivnější a pomůže nahradit spalování tuků se svalovou tkání.

Chcete-li zhubnout, měli byste utrácet méně energie, než požaduje norma. A tady hlavní věc - nenechte se unést a snížit denní počet kalorií ve stravě o ne více než 10-15%, to bude stačit, aby se vaše váha začala klesat. Hlavní část kalorií by měla být konzumována ráno. Počet jídel by měl být nejméně 4-5, ujistěte se, že snídaně ráno a jíst lehkou večeři 3-4 hodiny před spaním.

Nyní budete muset správně a úplně jíst, aniž byste se odmítli a nahrazovali neproduktivní produkty čerstvými a užitečnými. Ve vaší stravě by neměly být rafinované produkty obsahující "jednoduché" stravitelné sacharidy, mělo by to být hodně zeleniny, celých zrn, ryb a mořských živočichů. Odstraňte také smažené, uzené, mastné a slané.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář