Jak udělat správnou dietu


Dieta by měla být vyvážená a musí nutně obsahovat mléčné výrobky, zeleninu, ovoce a bílkoviny. Vaše menu by mělo obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky, dostatek vlákniny a všechny potřebné vitamíny. Maso, jako zdroj bílkovin, musíte použít - na to závisí na vašem výkonu, stavu svalů, vlasů a kůže. Množství vlákniny je nezbytné k zajištění bezvadné práce střeva a rychlé saturace. Při přípravě jídelního plánu dáváte přednost produktům tradičním pro váš region a exotické ingredience buď úplně vylučují nebo přidávají minimální množství. Pokud se rozhodnete jít na zeleninovou stravu, vyberte si konec léta a podzimu, protože v této době jsou zelenina dostupná a rozmanitá. Rýžovou stravu lze v zimě uchovávat.

Pokud se některé potraviny, které se vám nelíbí, pak je nezapojujte do stravy, jinak se můžete jednoduše "rozlousknout" nebo se těšit na konečný termín, abyste měli dostatek jídla. Je lepší si vybrat ty potraviny, které si vždycky chtějí vy a obvyklá strava ochutnávat. Musíte vzít v úvahu zvláštnosti vaší ústavy, povolání a způsobu života, věku a klimatu oblasti, kde žijete.

Stále potřebujete spočítat kalorie - denní strava by neměla být více než 1200 kcal (1500 kcal pro muže). Snížení kalorií znamená zpomalení metabolismu, proto po skončení výživy se vaše váha vrátí dvojnásobnou rychlostí.

Jakákoli strava zahrnuje zvýšený příjem vody - vypočítejte rychlost dávky na základě poměru 30 ml na 1 kg hmotnosti. Je lepší pít vodu před jídlem, protože to stimuluje trávení.

Při výběru termínu zahájení a ukončení výživy se ujistěte, že se neshodují s určitými obdobími (zkoušky, nová práce, přemístění atd.). Pokud je vaše tělo pod stresem od něčeho jiného, ​​pak může strava způsobit jen velkou škodu. Nezapomeňte, že během těhotenství, během kojení, nastavení menstruačního cyklu a při menopauze nemůžete sedět na dietu. Pokud trpíte jakýmkoli chronickým onemocněním, pak sestavit individuální stravu je lepší konzultovat odborníka.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář