Dieta Malysheva

v pračce

Strava a moderátor Doktor Elena malyshevoy jen odkazuje na ty, které jsou schopné kvalitativně změnit zažité stravovací návyky, a bez obrovské úsilí a testování pro síla. Dieta je navržena tak, aby ji udržovala pravidelně, udržovala veselost, emocionální a fyzickou aktivitu, blaho.

Malyshevoy strava může být nazýván nízkokalorický (ne více než 1200 kcal denně), ale sleduje jej, bude člověk necítí hlad a neustále myslet na jídlo. Každá z pěti jídel odpovídá jeho době a je žádoucí, aby tyto mezery nebyly podstatně posunuty. Takže snídaně by měla být v 8 hodin ráno, po dvou hodinách - oběd, v poledne - oběd, oběd - v 16:00 a večeře - nejpozději do 19 hodin. Části by měly být částečné, malé.

V dietě Eleny Malyshevy neexistují žádné zvláštní režimy, s výjimkou povinného denního limitu 1200 kcal. Tento ukazatel se však může lišit v závislosti na věku, fyzické aktivitě, pohlaví osoby a některých dalších faktorech. Kromě toho se doporučuje vyloučit nebo konzumovat cukr, živočišné tuky, sůl, moučné výrobky, alkohol, brambory, rýži, cukrovou řepu na minimum při dietě. Pokud dojde k pocitu hladu ve večerních hodinách, pak po večeři je možné pít sklenici kefíru s nulovým obsahem tuku.

Pro ty, kteří zjistí, že je obtížné určit vlastní vlastní stravu, lze doporučit následující schéma:

- Snídaně v 8 hodin začíná talířem ovesné vločky, naplněné vroucí vodou. Přidejte k němu čerstvé jahody, strouhané jablko a jednu sklenici jogurtu (nízkotučné).
- Od 10 do 12 hodin odpoledne můžete mít občerstvení s několika druhy ovoce, například kiwi, jablka nebo mandarinky.
- Na oběd se rozhodněte ochutnat každý bílkovinný produkt - dvě vejce, ryby se zeleným salátem a zeleninou nebo chudým masem.
- Připravte si snídani podobnou druhé snídani: jíst pár vašich oblíbených ovoce.
- Nejpozději večer sedm se podáváme s lehkým zeleninovým salátem, vejcem a beztučným jogurtem.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář