Dieta "South Beach": základní principy stravy


Do dvou týdnů je nutné vyloučit pouze ovoce, chléb, rýži, brambory, těstoviny, moučné výrobky, cukr a alkohol. Můžete jíst zeleninu, hovězí maso, kuřecí maso, ryby a mořské plody, vejce, sýry a ořechy. Během dne můžete jíst třikrát a mít další tři občerstvení a v takovém případě nebudete mít hlad. V prvních dvou týdnech se vaše tělo zbaví nadbytečných sacharidů, které jsou nejdůležitějšími nepřáteli štíhlé postavy.

Ukázkové menu prvních dvou týdnů stravy "South Beach". Snídaně by měla obsahovat měkké vařené vejce s bylinkami, dva plátky slaniny, bylinný čaj nebo káva bez kofeinu a cukr. Pro druhou snídani můžete jíst několik plátků sýra. Večeře by měla obsahovat salát "Caesar", ale bez chleba a krekrů. Na večeři jíst filé chudé ryby, pálenou, pečenou zeleninu nebo zeleninový salát, oblečený v olivovém oleji. Pro dezert můžete jíst citronovou pěnu nebo ovocné želé.

Ve druhé fázi stravy můžete jíst všechno, co bylo dříve zakázáno, pouze s omezenou schopností. To platí zejména pro chléb, brambory a cukr. Druhý stupeň stravy by měl pokračovat, dokud nebude dosažena požadovaná hmotnost.

Nabídka druhého stupně stravy. Pro snídaně jíst ovesné vločky na nízkotučné mléko s jahodami a malým množstvím vlašských ořechů, pít bylinný čaj nebo káva bez kofeinu a cukr. Pro druhou snídani můžete jíst vejce, tvrdě vařené. Na oběd jíst salát z kuřecích nebo krůtí prsíčky a salátových listů s olivovým olejem. Na večeři se doporučuje losos se špenátem a zeleninou, zeleninový salát s octem a olivovým olejem. Pro dezert: čerstvé jahody a černou hořkou čokoládu.

Hlavním úkolem třetí fáze není znovuzížení váhy. K tomu je třeba dodržovat vyváženou stravu, vyhýbat se těžkým sacharidům, jako je chléb, mouka, těstoviny z odrůd měkké pšenice. Více jíst olivový olej v vařených pokrmech. Nepřejívejte a během dne vypijte alespoň jeden a půl litru vody. V případě, že jste znovu začali vážit, pak se vraťte do první fáze.

Ve třetí etapě by měla snídaně obsahovat polovinu grapefruitu, omelet, plátek chleba z různých obilovin, kávu bez kofeinu nebo bylinný čaj. Na oběd připravte hovězí maso pečené v těstě. Večeře se může skládat z grilovaného kuřecího masa se zeleninou. Pro dezert se můžete dopřát jahodě s jogurtem.

Chcete-li získat zbytečné libry na odpočinek, utrácet svůj den aktivně. A dost podivně, dostat spát.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář