Frakční výkon - kolik vážíme v gramech


Za prvé, pár slov o tom, kdo si takovou dietu vyhovuje. Frakcionální jídlo je určeno pro lidi, kteří jsou trpěliví, věrní, silní, disciplinovaní. Pokud je jídlo přísně hodinou, kterou nehodláte, pak tato strava není pro vás. Pokud nejste trpěliví, nemůžete to vydržet a nemůžete dodržovat pravidla, která jste nastavili sami - to není dietu pro vás. Pokud víte, že jste velmi návykový charakter, jsou schopné době jíst koláč, a pak dlouho budete překvapeni, rozhořčený nad tím, co se to mohlo stát, že i vy takovou stravu nepřiblíží. No, a pokud jste náchylní k pedantry a lásky rituály, pak frakční jídlo musí nutně být podle vašeho přání. Frakční jídlo je neobvyklé, protože musíte opustit tradiční schéma - snídaně, oběd, večeře. Místo toho jíst malé jídla nejméně pětkrát denně. Co se týče stravy, není nutné vyloučit určitý druh jídla, ale pouze se zaměřit na konzumaci pouze zdravých potravin. A tak se nemusíte nutně vzdát vašich kulinářských chutí.

Jaká je podstata frakční síly

Hlavní výhodou této stravy je snížení počtu spotřebovaných kalorií za den. Faktem je, že čím více času prochází mezi jídly, tím více hlad je člověk. Podle toho čím víc jí. Přesněji se jedná, protože kvůli silnému hladovění člověk prostě nemůže zastavit. Pokud mezi jídly je krátký prostor, pak člověk tak neútočí na jídlo. Ukazuje se, že tělo, které je stále živeno, potřebuje o 15% méně kalorií než tělo, které je hladné. Mimochodem, to je další výhoda frakční výživy: liší se od tvrdé stravy, ve které musíte hladovět. Ukazuje se, že osoba jedí méně, spotřebovává méně kalorií, ale vůbec necítí hlad. Pokud chcete počítat a počítat vše, pak tato strava je jen pro vás.

Několik důležitých bodů, které musíte naučit:

• Navzdory skutečnosti, že neexistují žádná přísná omezení pro výběr výrobků, neklaďte se, věřte, že můžete jíst výhradně buchty, dorty, koláče a další dobroty. Totéž platí pro polotovary a rychlé občerstvení. Dokonce i jíst je ve velmi malých částech, nemůžete jmenovat správné jídlo.
• Jezte dobře jídlo, nenechte se rozptýlit čtením, televizí nebo jiným. Přemýšlejte o chuti toho, co jíte, vychutnejte si každý kus - tak to uděláte dobře.
• Vždy udržujte kalorickou značku výrobků, protože i ty nejnebezpečnější, podle vašeho názoru, mohou být výrobky velmi kalorické.
• Jezte několik dávek čerstvé zeleniny a ovoce každý den. Tyto dary přírody obsahují jen málo kalorií, ale mnoho vitamínů, minerálů, vlákniny a sacharidů. Uspokojují hlad a jsou velmi užitečné.
• Smažte produkty na margarín a oleje: lépe pečte v troubě a vařte na pár.
• Popíjejte 8 sklenic vody každý den, pokud se rozhodnete zhubnout, pak je to nejjistější způsob, jak uspět.
• Mezi jídly nepřestávejte přestávky delší než tři hodiny. Hlavní podstata částečné výživy, jak napsal časopis, je, že lidé nikdy necítí hlad, ale jsou vždy uspokojeni.
• Nepopírajte si potěšení z jíst sladkosti - v jedné z jídel se můžete snadno přizpůsobit kousku čokolády, marmelády nebo něco jiného.

Použití frakčního výkonu

Frakční výživa je velmi užitečná, je dokonce předepisována gastroenterology. Taková strava je skutečně užitečná u lidí trpících gastritidou, peptickým vředem nebo kolitidou. Když člověk jedí malé porce, nepřestává, nepřetěžuje gastrointestinální trakt a hladina cukru v krvi se udržuje na stabilní úrovni.

Co můžete jíst

Pamatujte si okamžitě: hamburgery, hamburgery a další rychlé občerstvení, čipy, ořechy a čokolády se nevejdou. K jídlu můžete jíst müsli nebo cereálie, přírodní jogurt nebo tvaroh s nízkým obsahem tuku, zeleninové a ovocné saláty, chléb nebo obilný chléb. Ve své každodenní stravě by měly být dostatečné množství vitamínů, esenciálních mastných kyselin a stopových prvků.

Nabídka zlomkového výkonu

Snídaně s frakční výživou by měly obsahovat více sacharidů: například kašička bude dělat. Také na snídani můžete jíst banány a jiné sacharidové potraviny. Na oběd a večeři můžete jíst ryby, dietní maso, zeleninové saláty nebo teplé zeleninové pokrmy. Mezi hlavními jídly byste měli mít občerstvení se saláty, ovocem, zeleninou, přírodním jogurtem. Pamatujte si, že tělo potřebuje přírodní tuky rostlinného původu - například olivový olej.

Chcete-li zhubnout, pak kombinujte částečnou výživu s rozumnou fyzickou zátěží. Časopis doufá, že naše rada vám pomůže zjistit, zda jste vhodní pro takovou dietu.

Alice Terentyeva

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář