Ženská strava


Pojďme se na chvíli vrátit do studie. Muži a ženy jsou nabízeny stejnou stravu, aby vynulovaly přibližný počet kilogramů. Současně mohou jíst stejné ve stejnou dobu, konzumovat stejné množství tekutiny a vést stejný životní styl (cvičení, chůze, práce). Výsledkem je, že člověk ztratí váhu a jeho soupeř se nikdy nepodaří. Co se děje?

Ženská strava: malá fyziologie

Oba ženy a mužské tělo jsou tukové buňky. Ale samy o sobě nemají rádi práci, jejich hlavním úkolem je vytvářet rezervy. A tyto zásoby se dodávají do tukových buněk zvláštními enzymy, které se nazývají tuky-tvořící enzymy. Spolu s nimi existují také enzymy štěpící tuky, které samozřejmě plní opačnou funkci.
V tom jsou muži a ženy přesně stejní.

Ale je tu jeden důležitý bod. Muž tělo je navržen tak, aby co nejdříve strávit tukových zásob, pro tento charakter poskytuje větší množství enzymu tuku rozkládající u samců organismu.

Ženské tělo je určeno k ukládání tuku. Jak jste si možná mysleli, v něm je více enzymů tvořících tuky. Kromě toho jsou tukové buňky u žen mnohem větší. Existuje další "pomocník", který nám brání v utrácení kalorií - to je ženský hormon estrogen. Je to on, kdo udržuje naše tělo v neustálé pohotovosti, že porodí dítě a nucuje ukládat tuk.

Proto je logické dospět k závěru, že když člověk sedí na dietě, jeho tělo se začne rychle zbavovat tuků. A co dělá žena?

Zde se dostáváme k nejdůležitější věci. Zdá se, že nejvíce ženská strava je nízkokalorická. A my morim se k smrti, radosti má za následek ztrátu ze 100, ale pak jsme se buď zastaví hubnutí, bez ohledu na dodržování diety, nebo dietu a přestat rychle vrátit ke své předchozí hmotnost.

To vše je způsobeno skutečností, že naše tělo, které nedostává obvyklé množství kalorií, se cítí ohroženo a přizpůsobuje se novým podmínkám. Jakmile se vše vrátí do normálu, lipogenous enzymy spěchat do boje s dvojnásobnou silou - nikdy nevíte, najednou budete opět přijde na mysl, aby ho vyhladovět k smrti

? Další nepříjemný rys účinku estrogenu: ukazuje enzymy, které by měly transportovat strategické rezervy. To znamená, že je to jeho vina, že jedl dort šel přímo na vrchol stehna a hýždě.

A pak je tu jisté procento žen, které, jak říkají, měly štěstí. Jedná se o ženy, jejichž postava připomíná jablko, tzn. Že akumulují tuky především v břichu, stejně jako muži. To znamená, že jejich tukové buňky jsou malé velikosti a mohou úspěšně zhubnout na nízkokalorickou stravu.

Pro ty, jejichž postava připomíná hrušku, je nejpravděpodobnějším rozhodnutím vybrat ženskou dietu.

Ženská dieta: základní principy

Jak jste pochopili, estrogen je hlavním viníkem vašich problémů. Ale to neznamená, že se ho musíš zbavit. Jedná se o velmi důležitý hormon, je nutné udržovat genitální a další funkce ženského těla. Také neužívejte léky, které brání tvorbě hormonů (ačkoli to je přesně to, co ženy dělají, aktivně se zabývají kulturistikou).

Ženská strava je především vyvážená a zdravá strava, která by neměla narušovat základní funkce a vést k poruchám zdraví.

Základní principy ženské diety jsou:

• Denní tuk by neměl překročit 30% celkových kalorií;
• Každý den musíte jíst celé zrno (obiloviny, celozrnný chléb)
• 70-80% stravy by měly být přírodní produkty, nikoli rychlé občerstvení a další úspěchy moderního vaření;
• každý den musíte ve stravě obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, nejlépe tmavě zelenou barvu a citrus;
• Denně na stole by měly být potraviny bohaté na vápník (nedávné studie ukázaly, že vápník pomáhá zhubnout);
• denní strava je nejlépe rozdělen do 5-6 jídel v malých dávkách (to bude obsahovat špiček hladiny inzulínu, což se také podílejí na ukládání tuku);
• Alkohol je lepší omezit na minimum (ačkoli alkohol působí na „svou stranu“, neměli byste zneužití to, aby nedošlo k poškození jater).

Ženská dieta: jak omezit estrogen

Teď se ve skutečnosti posuneme k estrogenu. Nejprve je třeba vědět, že úroveň produkce tohoto hormonu je přímo spojena s množstvím tuku v těle. To znamená, že pokud je nadváha, pak je hormon s největší pravděpodobností nadbytek. Chcete-li je vrátit zpět do normálu, musíte zhubnout. Zdálo se, že je to začarovaný kruh. Ve skutečnosti existuje cesta k vynechání situace a to je kontrola estrogenu za použití konvenčních výrobků.

Ženská strava: užitečné a škodlivé produkty

Káva. Tento nápoj výrazně zvyšuje produkci hormonu. Jeden šálek denně v dopoledních hodinách hodně ublížení není příčinou, ale pokud budete pít kávu milence a na jeden den nejméně 5 šálků kávy, jak zhubnout, bude obtížné. Zvláště aktivní je kofein v tomto ohledu během menstruace.

Sójové boby. Poměrně nejednoznačný produkt, pokud jde o užitečnost těla. Na jedné straně jsou výsledky genetického inženýrství při výběru těchto fazole velmi alarmující. Na druhou stranu je dokázáno, že mírné užívání sóji je schopno omezit tvorbu estrogenu.

Zelená zelenina. Zelenina, jako je růžičková kapusta, cukety, brokolice, květák obsahují speciální látku, která snižuje aktivitu estrogenu.

Ovoce a bobule. Jablka, grapefruit, třešně obsahují další užitečnou látku, která ovlivňuje nejen činnost estrogenu, ale také pomáhá zbavit tělo přebytečných hormonů, což vám ušetří z vývoje řady závažných onemocnění.

Tuky. Nejužitečnějšími tuky pro ženskou stravu jsou olivový olej a omega-3 mastné kyseliny, které lze získat z tučných ryb. Nepoužívejte však kyselinu omega-3, pokud ji užíváte jako doplněk. Dávkování je nutné přísně dodržovat.

Voda. Voda je jednou z hlavních složek stravy. Se zvýšenou aktivitou estrogenu se vytváří přebytečná voda, jinými slovy otoky. To usnadňuje sodík, který se z těla stěží vylučuje. Normální režim vody pomůže zbavit se přebytku sodíku a současně i nadměrné hmotnosti v důsledku zadržování tekutiny.

Ryby a maso. Ryba je vhodnější než mastné odrůdy (makrela, losos, sardinka apod.), Protože obsahuje užitečné kyseliny rozpustné v tucích. Maso je lepší vybrat ne tučný, protože je možné jíst ptáka.

A samozřejmě ženské diety budou mnohem efektivnější v kombinaci s fyzickou námahou. Faktem je, že svaly způsobují, že tělo spálí kalorie rychleji v klidu. Čím větší objem svalové hmoty, tím více tuku se spotřebuje během odpočinku. To mimochodem je dalším důvodem, proč lidé ztrácejí váhu rychleji než ženy.

Alexandre Panyutina
Ženský časopis

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář