Menu pro 1200 kalorií denně - klady a zápory, menu pro tento týden

Chcete-li zhubnout, ale těžké cvičení a přísné dietní omezení není pro vás? Pak doporučujeme vyzkoušet dietu až 1200 kalorií denně. Podstata metody spočívá v denní vyvážené stravy, která je omezena na určité kalorie. strava pestrá strava a 5 krát jídlo umožní neustále nasycení těla a otupit pocit hladu.

Menu pro 1200 kalorií denně - klady a zápory, menu pro tento týden

Výhody a možné nevýhody diety 1200 kalorií

výhody:

  • strava strava je vyvážená, protože nabídka má spoustu užitečných výrobků a dietních jídel;
  • Postup shoda bude účinně a důsledně obnovit nadváhu. Kilogramů vyjde jeden po druhém, což posílí touhu, aby tam zastavit;
  • proto, že strava se skládá převážně z nízkotučných jídel, menu lze snadno přizpůsobit pro klinickou výživu. To je 1200 kalorií může být používán lidmi, onemocnění trávicího ústrojí, onemocnění ledvin a jater.
  • dodržovat dietní dávky povolený tolik týdnů, kolik potřebujete k dosažení požadované hmotnosti.

Diety: Menu pro 1200 kalorií denně - klady a zápory, menu pro tento týden

nevýhody:

  • Nevýhodou je nutnost pravidelné počítání kalorií produktů by měly být vždy zváženy před vařením a použít, aby se správně vypočítali celkovou denní příjem kalorií;
  • nízká nabídka kalorií může způsobit ospalost, závratě a celková slabost;
  • Dieta je kontraindikován u lidí pracujících ve sportu, mít pravidelný zatížení, stejně jako ti, kteří pracují v drsných fyzických podmínkách.

Diety 2017

Princip sestavování menu s kalorií denně

Formování stravy menu pro 1200 kalorií denně je nutné pochopit princip výpočet energetické hodnoty potravin. Tak, 1 g bílkovin a sacharidů potravin odpovídají přibližně 4 kcal, zatímco 1 g tuku obsahuje ne méně než 10 kalorií. Existuje pouze proteinové potraviny sacharidy nebo tučných jídel. Každý výrobek obsahuje některé množství bílkovin, tuků a sacharidů. Ale jeden z těchto komponent vždy převládá, čímž definují kategorii produktu.

Menu pro 1200 kalorií denně - klady a zápory, menu pro tento týden | Diety 2017

Denní dietní menu by mělo být podle pravidla:

  • 20% tuku
  • 40% bílkovin
  • 40% sacharidů.

Pokud jde o sacharidy - to musí být správný pouze přírodní látky odvozené z rostlinných potravin těla namísto pečiva a sladkostí. Nezapomeňte na vodní bilanci: Nepijte 2 litry čisté přírodní vody denně.

Menu pro 1200 kalorií denně - klady a zápory, menu pro tento týden | Diety

Ukázkové menu dieta po dobu jednoho týdne

pondělí

  • Snídaně: míchaná vejce pro pár s kusem libové šunky.
  • Oběd: sušenky s rozinkami (2 ks).
  • Oběd: salát (150 g), zeleninová polévka (250 ml).
  • Odpolední svačina: jablko pečené nebo čerstvé.
  • Večeře: 350 g zeleniny (parní, čerstvé nebo zapečené v troubě).

úterý

  • Snídaně: celozrnné pečivo (2 plátky), 125 g kuřecích (to odmastit, vařit maso bez kostí a kůže), hlávkový salát.
  • Oběd: přírodní neslazené ovocné želé - jeden šálek.
  • Oběd: 175 g vařené ryby (losos, treska), brambor ve slupce (2 ks.), Čerstvá rajčata (2 ks.).
  • Svačina: šálek zeleninový vývar.
  • Večeře: tvaroh s ředkvičkami (150 g), ochucený lžící neslazený jogurt.

středa

  • Snídaně: kuřecí pastrami (3 kusy), obilí chleba (2 plátky).
  • Oběd: jedno vařené vejce, okurka (. 1 ks), Crackers.
  • Oběd: malá část z hnědé rýže (asi půl šálku), čínské zelí salát s čerstvou mrkev (250 g).
  • Odpolední svačina: jedno velké grapefruit.
  • Večeře: salát rukolly, tuňák ve vlastní šťávě a rajčat (250 g), chleba.

čtvrtek

  • Snídaně: ovesná mouka na vodě, sklenku bílého jogurtu.
  • Oběd: dietní chléb s plátkem nízkotučných klobás, salátové listy a kruhy čerstvých rajčat.
  • Oběd: 150 g štikozubce pečené v troubě bez oleje, z jednoho kusu z okurek a rajčat.
  • Svačina: šálek čerstvých plodů (rybíz, angrešt, maliny).
  • Večeře: sendvič na celek-pšeničný chléb s kusem nízkotučného tvrdého sýra, listovým salátem (200 g).

pátek

  • Snídaně: 150 g netučného tvarohu se zelenou cibulkou a okurkou, sezóna s jogurtem nebo zakysanou smetanou.
  • Oběd: sklenice zeleninové šťávy.
  • Oběd: vařené brokolice (150g), krůtí maso dušené (150 g).
  • Svačina: oranžová.
  • Večeře: zelný salát s okurkami, oblečený s olivovým olejem.

sobota

  • Snídaně: pohankové kaše na vodě, čaj s lžičkou marmelády.
  • Oběd: Tangerine (2 ks.).
  • Oběd: Grilovaný pstruh (200 g), brambor ve slupce (2 ks.), Několik lžíce kysané zelí.
  • Odpolední svačina: vařené růžičková kapusta (175 g).
  • Oběd: vařené vejce (1 ks), sušenky, 1 rajče.

neděle

  • Snídaně: vařené zelené fazole (200 g).
  • Oběd: jablečný džus - 1 šálek.
  • Oběd: zeleninová polévka (250 ml), salát "Caesar" (150 g), několik lžíce hnědé rýže.
  • Dopolední svačina: malá hrstka ořechů nebo sušeného ovoce.
  • Večeře: 150 g vařených hub, listovým salátem s cibulkou, okurkou a paprikou (250 g).

Diety 2017: Menu pro 1200 kalorií denně - klady a zápory, menu pro tento týden

Komentář k výsledkům za 1200 kalorií za den

Svetlana, 19 let

Dieta 1200 kalorií mi pomohl ztratit 8 kg. Strčila jsem ji po dobu tří týdnů. Výsledkem je šťastný, radím všem. nebudou vráceny klesla hmotnost po zhubnutí.

Olga, 32 let

Musel jsem zhubnout na důležitou událost na 3 kg jsem se rozhodl vyzkoušet nabídku na 1200 kalorií. V průběhu týdne mi trvalo 4 kg - ještě více, než chtěla. Během diety neměl záchvaty hladu, krmí výhradně v nabídce Zobrazit.

Lydia, 25 let

Pravidelně sedět na této dietě, pomáhá mi, když potřebujete rychle zhubnout. Vím, že bych ji hladovět, a váha půjde efektivně. Výsledek Vždy jsem byl šťastný. Do dvou týdnů po strava zhubnout cca 5 kg.

Kolik kalorií budete muset za den zhubnout? Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář