Jak vyrobit protein shake: 8 recepty

Protein chvění - nepostradatelnou věc pro každého sportovce. Ať už jste amatér nebo profesionál, vaše tělo potřebuje správnou výživu. To ne vždy mají možnost koupit takové výrobky, a nezpůsobují důvěru. Budeme mluvit o tom, jak se připravit proteinový koktejl doma.

obecná ustanovení

Jak vyrobit protein shake: 8 recepty

Všechny součásti jsou zvoleny tak, aby výsledný koktejl složení:

  • 15-25 g bílkovin;
  • vitaminy;
  • Trochu sacharidy.

Na koktejlu by měla být hustota asi stejně zakysanou smetanou.

Existují určité základní body. Takže, pokud jde o základy proteinových nápojů vzít mléko, džus (obvykle kyselé) nebo jogurt. zdroje bílkovin jsou mléko, sýry, vejce. Sacharidy produkují med, džem a cukr. Vitaminy jsou vybrány individuálně. Volitelná součást je tuk koktejl. V případě, že je zapotřebí, přidejte lžíci rostlinného nebo olivový olej.

Poznámka: přítomnost cukru proteinových koktejlů vyvolává uvolňování inzulinu, který urychluje trávení živin.

Množství proteinu může být zvýšena: souvisí s fyzickou aktivitou. Čím vyšší je, je třeba udělat na bílkoviny tím větší důraz.

Zde jsou některé recepty pro přípravu proteinové koktejly doma. Všechny z nich jsou velmi jednoduché, ale kvalita a akce předčí koupil.

Čokoláda s oříšky

Dům: Jak vyrobit protein shake: 8 recepty

Příprava bude vyžadovat následující složky:

  • 1 polévková lžíce. l. Syrovátkové bílkoviny příchuť čokoláda;
  • 300 g odstředěného mléka
  • 100 g strouhaných mandlí;
  • Polovina sekaných čokoládových tyčinek každý vkus.

příprava:

  • Smíchejte v mixéru mléčné bílkoviny a barem.
  • Posypeme ořechy.

Tento koktejl musí vypít před tříd.

kakao

Dům 2017

zapotřebí:

  • Lžíce protein;
  • 300 g odstředěného mléka
  • 150 g sýru;
  • 50 g kakaa.

příprava:

  • Mléko se zahřívá.
  • V mixéru se míchat s ostatními složkami.

Bylo lepší hned před spaním.

banánové aroma

Jak vyrobit protein shake: 8 recepty | Dům 2017

To by trvalo:

  • banán;
  • Mléko 300 g
  • 1 polévková lžíce. l. olej z vlašských ořechů.

Vše smícháno v mixéru. Matice může být použit místo kokosový olej nebo olivový olej. Koktejly může být osvěžující, pokud přidáte led. Vezměte do fyzického. zátěže.

bobule nápoj

Jak vyrobit protein shake: 8 recepty | Dům

Míchat v mixéru z následujících složek:

  • Mléko 100 g
  • 200 g kukuřice nebo ovesných vloček;
  • 200 g jahod směs jahod a malin;
  • 2 polévkové lžíce protein.

Vzít do tréninku, mezi jídly.

Tvorba koktejly nejen pomocí mixéru, ale také ručně (kroužením nebo míchání), nebo mixer.

Kiwi a med

Dům 2017: Jak vyrobit protein shake: 8 recepty

Ujistěte se tento nápoj doma je velmi jednoduchý:

  • 300 g sojového mléka
  • 200 ml jogurtu;
  • 1 kiwi;
  • 2 lžíce. l. med

Porazit v mixéru.

ženská verze

Photo Dům 2017: Jak vyrobit protein shake: 8 recepty

mix:

  • 200 ml pomerančového džusu
  • Půl banán;
  • 50 g sýru;
  • 25 g kakaa nebo čokolády;
  • 1 hod. L. jam.

Tip: Tyto nápoje jsou dobrou alternativou k večeři.

Přípravu nápojů s proteinem není nutné. To může být odstraněn ze struktury zvýšením množství proteinového produktu (sýry, tvaroh, atd).

koktejly hubnutí

Jak vyrobit protein shake: 8 recepty | Photo Dům 2017

Přijetí protein koktejly mohou pomoci vytvářet nejen hmoty a hubnutí. Aby takový nápoj doma, budete potřebovat stejný mixér nebo mixer chvění.

Některé recepty:

požitkář

Smíchejte 300 gramů sýra a 300 g ovoce (jakýkoliv přijatelný, ale s ohledem na jejich kalorické banánů).

čokoláda protein

  • 2 lžíce. l. tvaroh smíchán s 1 hodina. l. med.
  • Přidejte lžíci kakaa.
  • Smíchejte všechny se sýrem a hmotností mléka.

Místo toho můžete použít kakao a káva.

Rada může dělat jedinečné složení a koktejl přidáním nové komponenty. Hlavní je, aby to přehánět s kalorií.

Proteinový nápoj je ideální pro použití v půstu dnech.

Tvorba koktejly doma rychle a hospodárně. Získáte následující výhody:

  • výběr produktu, eliminuje případné alergické reakce
  • Samoregulace proteinu;
  • Vytvoření nové, na základě starých receptur.

Udělejte si proteinový koktejl doma? Snadno! A ty, co se stalo?

Tvoříme s Freedym 1 | PROTEIN PO DOMÁCKU Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář