Jaké potraviny obsahují vápník ve velkém množství, tabulky, fotografie a videa

Jako dítě, rodiče pravděpodobně nuceni jíst sýry, mléčné výrobky, říká, že to je velmi užitečné pro pěstování. Je to pravda. V tyto výrobky obsahují vápník (Ca) - prvek, posiluje kosti a zuby. On také se podílí na srážení krve, svalové aktivity, imunitního a nervového systému. Chcete mít zdravé, krásné? Častěji jíst potraviny s vápníkem, pak hmotnost nebude ohrožovat ti, neboť tento prvek zabraňuje ukládání tuků.

Které potraviny obsahují nejvíce vápníku

Vědci provést hodnocení výrobků, bohaté na vápník. Při denním používání z nich vám jde pouze jednu třetinu, ostatní - se objeví přirozeně. Denní sazba za osobu - 1 gram. Pro děti, tento počet je menší. Až 1 rok - 270 mg až 3 roky - 500 mg, 4-8 let - 800 mg po 9-1 město To je dost pro zdravé zuby, krásné držení těla, silný, hustou srstí. Spojíme-li potraviny, které obsahují vápník a vitamín D, bude z takového spojení se projeví na zlepšení celého těla zdraví.

Jaké potraviny obsahují vápník ve velkém množství, tabulky, fotografie a videa

V kritických dnů u žen vzniká nepříjemný pocit bolesti. Někteří vědci připisují tuto skutečnost nedostatku vápníku. V těchto dnech je třeba vzít kvásek, tvarohové koláče, pudink, zakysaná smetana, pak se bolest je minimalizován. vápník potraviny bohaté během těhotenství jsou základem pro kosti, zuby, baby vlasy. Denní sazba tohoto prvku pro matku - 15 m, a během kojení - 2 p. S nedostatkem, bude stav zubů těhotných žen zhorší, bude rozkládat, vlasy se stane suché, křehké.

Ženy, které podstoupí menopauze fáze, musíte vědět, které potraviny bohaté na vápník. V této fázi je užitečným prvkem je vylučován ve velkém množství, a někdy dokonce vyšší než počet jeho příchodu. Nešťastnou důsledkem těchto postupů jsou často osteoporóza, kdy kosti změknou jako houba. Co bych měl udělat, aby se zabránilo zlomeninám? Jíst každý 1, 5-2 g na den vápníku. Norma užitečným prvkem vás nenechá proměnit v shrbená babička s křehkými kostmi.

Luštěniny, ořechy a semena

Dům: Jaké potraviny obsahují vápník ve velkém množství, tabulky, fotografie a videa

S jaké produkty se lépe vstřebává vápník? Kefír, Sýry - špatná odpověď. Potraviny rostlinného původu - první na seznamu. Lídři - A fazole, hrách, sojové boby, fazole, čočka. Každý den, mohou být použity jako přísada do polévek a masa. PEDALIACEAE kukuřice, mandle, mák - výrobky, které obsahují velké množství vápníku. Ačkoli oni nemohou tvořit denní diety zapomenout na tento zdroj není nutné.

Maso, ryby a vejce

V zájmu zachování vynikající výkon, lidské stravy musí obsahovat maso, ryby nebo vejce. Ve srovnání s ostatními skupinami, v potravinách živočišného původu nejsou nejvyšší indikátory vápníku, ale tam jsou výjimky. Maso obsahuje velké množství bílkovin a počet prvků množství Ca až 50 mg na 100 g výrobku. Ryby a mořské plody jsou bohaté na fosfor, ale sardinek - výjimka. Množství vápníku v rybí 100 g až 300 mg. Snažte se, aby lahodné občerstvení sendviče s sardinky v poledne, a budete se cítit zdravější!

Obiloviny, ovoce, zeleninu, jahody a bylinky

Dům 2017

Indikátory vápníku v této skupiny výrobků není tak vysoká, jako u prvního. Vzhledem k tomu, že obiloviny, ovoce, zeleninu, jahody a bylinky, které používáme na denní bázi velkým množstvím i malé množství vápníku k nám přichází v denní sazby. Tato skupina má vysoké hladiny jiných užitečných prvků, které v konečném důsledku pomáhá rychleji absorpci vápníku.

Jíst celer, brokolice, hlávkový salát, květák růžičky, cibule, kopr, bazalka, chřest, všechny druhy ovoce, aby zaplnil tělo tohoto prvku. Odhaduje se obsah vápníku mezi vedoucími představiteli této skupiny na sto gramů výrobku: 215 mg řeřichou, 257 mg divoká růže, 715 mg mladých kopřiv. Denní spotřeba tohoto prvku pomocí zlomenin kostí buněk zotavit rychleji. Kopřiva polévka, květák, fenykl, šípky čaje, ovocné nápoje s ovocem - stravu, která je nejen chutné, ale také užitečné.

Seznam mléčných výrobků bohatých na vápník

Jaké potraviny obsahují vápník ve velkém množství, tabulky, fotografie a videa | Dům 2017

Ačkoli mléčných výrobků - není první Ca poskytována ve výši sto gramů, jsou stále považovány za nejlepší nabízející daného prvku. Mléko, sýry, jogurty, zakysaná smetana, kefír, kynuté - vše zahrnuto v denní stravě, na rozdíl od sóji nebo hrachu. Dokonce i když jste na dietu, procento tuku nemá vliv na množství vápníku. To dělá mléku více populární skupinou dalších produktů.

Používají se vždy a všude, vyrábět v pohodlné uzavřených baleních. I v případě, bylinky a ovoce by měly být předem umyty, maso musí být tepelně ošetřeno, jogurt nebo jogurt k jídlu najednou. Mléčné výrobky neobtěžují žaludku, pomoci mu fungují lépe, jsou používány v dopoledních hodinách, odpoledne a večer. To je důvod, proč vápník přichází tak snadno v požadovaných množstvích.

Tabulka s potraviny s vysokým obsahem vápníku

produkt

vápník

(Mg na 100 g výrobku)

zelenina

brambory

6) rajče

14) okurka

15) ředkev

35

mrkev

35

salát

37

zelené cibulky

86

Konzervy zelené olivy

96

bazalka

252

brokolice

105

kopr

126

řeřicha

180

zelí

210

Savojsko

212

petržel

245

Ovoce, plody (sušené ovoce)

ananas

16) hrozny

18

datum

21

jahoda

26

rybíz

30

meruňka

16) mandarinka

33

kiwi

38

malina

40

pomeranče

42

rozinky

50

sušenými fíky

54

sušené meruňky

80

puls

hrášek

50

fazole

100

fazole

194

sojové boby

240

Ořechy, semena

arašídy

60

vlašské ořechy

90

slunečnicová semínka

100

pistácie

130

líska

225

sezam

780

plodiny

ovesná mouka

50

pohanka

21

rýže

33

krupice

18

Jaké jídlo na absorpci vápníku

Chcete-li vědět, v jakém výrobky obsahují velké množství vápníku - málo. Je třeba vhodně kombinovat s potravin bohatých na vitamín D, C, hořčíku a fosforu. Tato aliance vám pomůže řešit případné nachlazení a viry. Vitamin D, jako jakési auditora sleduje množství Ca a P v krvi. Zodpovědná za dodávku prvků v kostní tkáni, urychluje proces obnovy buněk po zlomeninách, předchází vzniku zubního kazu. Vitamin D se nachází v mléčných výrobcích, mastné ryby, je syntetizován v těle, když je vystavena ultrafialovému záření.

Ale my potřebujeme další potraviny, zlepšuje zdravotní stav. Zelenina, fazole, maso - obsahují vitaminy A, E, C, B komplex, který pomáhá k nasycení těla s vápníkem. Hořčík je také důležité, protože se vyrovnává množství zaměnitelného prvku Ca. Pevnost kostí závisí na těchto dvou materiálů. Pokud je hořčík snižuje také vápník absorbuje méně a naopak. Mg element nalezený v ořechy, chléb z pšeničné mouky nebo otrub. Nezapomeňte na fosfor, což jsou ryby a potraviny živočišného původu.

Jaké potraviny obsahují vápník ve velkém množství, tabulky, fotografie a videa | Dům

Kofein, cukr, nikotin, nadbytek soli, tuk - produkty vápníku staženy z těla. Pokud jste na cestě zdravé výživy, pak je zcela odstranit, nebo se snaží odejít na minimální úrovni. Zneužívání škodlivých potravin a návyků nejen narušuje vstřebávání vápníku, ale také vede ke zhoršení celkového stavu organismu. Budete potřebovat: bledá, nezdravé zuby, lámavé vlasy, měkké kosti jako výsledek? Další radu - pokusit se jíst potraviny odděleně, bohatá na železo a vápník, protože se staví proti druhému.

Video, kde je vápník obsažen ve velkém množství

Podívejte se na výživné informace, zdravotní středisko, že v tom, co potraviny obsahují velké množství vápníku. Zjistěte si, co by mělo být zahrnuto do každodenního jídelníčku a proč je tak důležité, aby ženy splnit denní potřeby tohoto prvku? Odpověď - ve videoklipu zobrazením, které budete vědět, co příznaky charakteristické pro nedostatek, přebytkem vápníku a seznam potravin, které pomáhají absorbovat tento prvek.

Hořčík v potravinách tabulce Video.

Zanechte Svůj Komentář