šTíhlá linie po porodu? Nic není nemožné!

Během těhotenství, nastávající matka je velmi zamilovaný do jejího zaobleného bříška pravidelně ji kopání na pozdrav. První týdny po porodu žena probudí po narození stresu, je zvyknout si na své nové roli a pro dítě. Ale asi po měsíci konečně našel volnou chvíli věnovat pozornost, podívejte se pozorně do zrcadla, každý druhý mladý byl šokován vidět jejich přidat alespoň pár velikostí kopií. Ještě udržet štíhlou postavu je nemožné? A pokud baculatější, jak zhubnout po porodu?

Proč ztloustnout mámu

Zkusme začít pochopit, proč většina žen přibývají na váze. Stejně jako v prvním místě, v tom smyslu, "odpočinout" více než ztráta harmonie pomáhá těhotenství. Koneckonců, zvýšení hmotnosti do 12 kg v tomto období je považováno za standard. Na pozadí pěstovaných břicha a další pár, a dokonce i desítky kilogramů, sotva znatelný. Takže zvýšená chuť k jídlu budoucí maminky je vnímají jiní jako pocta. Je možné, aby někdo překvapit příběh, který těhotná dostane jen v noci vyprázdnit lednici? Jak mohu sám jíst off zákaz vkusnuypirogek, který v té době mohla nechat jen zdát toxicity? Ale zvyknete si na dobrou rychle. A teď jsem porodila, a zastavit a nefunguje.

Za druhé, důležitou roli hrají ženských pohlavních hormonů. Pro normální vývoj těhotenství, kdo by obrovské množství. Po narození dítěte by mělo být jen několik týdnů před tím, než obsah klesne k normálu. Toto období je považováno za obtížné udržet hmotnost, chuť k jídlu zůstává zvýšená. Jedním z hlavních úkolů estrogenu - k vytvoření rezervy živin v těle matky, aby mohla nést a vychovávat své dítě. Pomáhá estrogenu a prolaktinu - hormon udržovat laktaci.

Důležitý v regulaci tělesné hmotnosti je štítná žláza. Doplatek tělesné hmotnosti, a to zejména v kontextu správné výživy a diety může být příznakem poporodní autoimunitní thyroiditis.

šTíhlá linie po porodu? Nic není nemožné!

Za třetí, mnohé ženy mají tendenci držet stres sladký. Vzrušení při čekání na narození dítěte a období zotavení poté, co jsou doslova odvodnění psychicky. Únava nadále udržuje chronický nedostatek spánku. A tady a čeká na poporodní deprese. Že se stává nepostřehnutelné cukroví, nebo dokonce celá tabulka čokolády, nejlepší lék na špatnou náladu.

Za čtvrté, v průběhu těhotenství a v prvních týdnech po porodu žena nucena omezit svou činnost motoru. Je-li stejná částka snížena kalorií, to se stává redundantní zdroje energie jsou transformovány do tělesného tuku.

Za páté, tam jsou některé populární mylné představy o síle mladé matky, vyvolat hromadění přebytečné tělesné hmotnosti.

Chyby, které vedou k přibývání na váze

1. Pro zvýšení nutriční hodnoty mléka, maminka by měli jíst hodně.

To není pravda! Co se jí nejedl, jídlo ve střevě by se rozdělila nejjednodušší sacharidů, tuků a bílkovin. Mléko produkované žlázového epithelium těchto základních živin v krvi narozených s velmi konkrétní částky. Přebytek je uložena jako tělesného tuku, včetně prsu lobules. To vede k hypogalactia. Sekrece mléka, stejně jako síla plodu během těhotenství, s výhradou jedním pravidlem: vše, co je potřeba, bez bodnutí svědomí se odstraní v těle matky, a to i na úkor její zdraví. Žena nemá bohaté a vysoce kvalitní a vyváženou stravu v první řadě je třeba, aby byla zachována krásu kůže a nehtů, zubů a pevnosti kostí, kráse vlasy.

2. kojící matky je vhodné použít velké množství mléčných výrobků.

Na jedné straně je to tak. Koneckonců, jsou zdrojem snadno využitelného vápníku, hodnotné bílkoviny, prospěšných frakcí tuků. Posilují imunitní systém a přispívají k rozmnožování nezbytné pro ochranu zdraví bifidoflora. Ale to platí pouze pro nízkým obsahem tuku a čerstvých mléčných výrobků. Nadbytek frakce tuku obsahují méně vápníku, zpomalují vstřebávání železa a dalších neméně užitečných látek. A bezohlední kalorií současně tvoří tukové vrstvy Tolstého!

3. Po porodu mohou uhasit svou žízeň džusů a mléka.

Ve skutečnosti, ženy při porodu jsou velmi žízeň. Po narození dítěte - to je těžká fyzická práce, během kterých žena ztratí "sedm hrnce." A produkce mléka trvá hodně tekutiny. Ale je nutné ji naplnit vodou! Jakékoliv šťávy, ať už v konzervách nebo čerstvé, obsahující velké množství kalorií. A co to dělají, když jsou hojné - viz výše. Jako důkaz, příklad: snaží se jíst co nejvíce ovoce (jako jsou jablka, pomeranče, broskve), ale potřebují získat velký šálek (thirst) šťávu. Zaručené naedites jakoby pevně snídani. Takže si můžete pít šťávy, ale ne více než 250 ml a pre-ředí vodou. To šetří matku z obezity a dítě - na diatéza.

O mléka je uvedeno výše. Vzhledem k tomu, že obsahuje jak bílkovin a sacharidů a tuků, se týká potravin. Ani v jednom litru 1, 5% roztoku mléka 440 kalorií (čtvrtina denní potřeby pro maminku). Takže, který si přeje zůstat stroynyashkoy musí být opatrní.

4. Chcete-li obnovit, musíte jíst hodně ovoce a zeleniny.

Varování! Oni než vlákna a vody, obsahují sacharidy. Zvláště hodně mrkev, banány, brambory, avokádo, řepa, melouny, dýně, pomeranče, melouny.

Jak se dostat lepší po porodu

Zde je soubor jednoduchých pravidel pro ty, kteří si chtějí udržet štíhlou linii a atraktivní:

  • Snažte se vyhnout potravinové přebytky mají v průběhu těhotenství. Tak to bude snazší uspokojit vaši chuť k jídlu po porodu.
  • Kalorie každodenní stravy na kojení ke zvýšení o více než 300 kcal.
  • Uhasit žízeň vodou, zředí džusy, ne sladký čaj. Užitečné nápoj z cikorky obsahuje inulin. Není rozrušit nervový systém, snižuje hladinu cukru v krvi, a tím i jeho přeměnu v tucích.
  • Konzumovat mléčného tuku nebo s nízkým obsahem tuku: mléko, jogurt - na 2%, sýrů - nejsou větší než 5%, krém - ne více než 18%.
  • Horní mez použití soli, horké koření a ochucených koření, marinády a uzený povzbuzení chuti k jídlu.
  • Pokud je to možné, zahrnují nabídky maso přírodní odrůd s nízkým obsahem tuku, ryby, lehké sýry, ovoce a zelenina jsou s nízkým obsahem sacharidů.
  • Dokud tělo směruje přebytečné estrogen hladovění chuť k jídlu není omezován. Ale je možné oklamat: jíst tak často, jak chcete, ale v malých porcích.
  • Spát alespoň 8 hodin denně. To pomůže překonat depresi, a tedy chuť na sladkosti.

Zdraví: šTíhlá linie po porodu? Nic není nemožné!

Přineste si váhu zpět do normálního stavu po porodu může pomoci několik jednoduchých cvičení

  • Prvních pár měsíců po porodu nezapomeňte pravidelné cvičení pomáhá získat štíhlý pas, obnovit svalovou sílu a spálit kalorie. Sportovně aktivní jsou zakázány, ale můžete to udělat domovem aerobic s stále rostoucí hmotností (protože dítě roste).

K tomu, uklidní dítě provést následující sady:

  • stojící na špičky, aby stoupat;
  • otočného a sklopného tělo střídavě v různých směrech;
  • mělké dřepne v pomalém tempu, krátce zastavení v dolní poloze;
  • mírně předklonil, ruce odstoupit od těla před sebou a na svém místě třást drobky nahoru a dolů;
  • elastické mělké výpady vpřed a pak doprava, pak doleva nohu.

těžit pouze matku a dítě přinese pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.

A poslední. Před nákupem určitého pochoutka, studovat jeho složení na etiketě. Vidět hodně kalorií, přemýšlet: Co je snazší zbavit: chvíli potěšení, nebo v pasti svých půvabných postoji postava muže? Děvčata, nic není nemožné!

Drahá matka! Ty by mohly být užitečné pro ostatní články na obrázcích na téma sohraninya a možných problémů s nadváhou:

  • Jak zhubnout po porodu. Problém s nadváhou mladých matek
  • Autoimunitní zánět štítné žlázy štítné žlázy - možná příčina váhového přírůstku po porodu

Maminy s rozumem test nejprodávanějších kočárků 17 díl nova plus Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář